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　　昨天有小伙伴留言給小脂問：開合跳真的能起到減肥的作用嗎？

　　今天我們就來聊一聊開合跳，讓你更全面的了解開合跳。

　　開合跳的減肥原理是什么？

　　減肥的運動有很多，但只有開合跳做到了有氧與無氧結合，身體肌群幾乎都能運動到，在跳躍的過程中，不僅提高了心率也提高了身體代謝，這兩者都能起到燃脂作用，所以就起到了暴汗燃脂的效果。

　　不過別小看開合跳，這個簡單的動作能讓你耗盡全身力量，跳到懷疑人生！因為真的太！累！了！

　　開合跳跟波比跳對比起來，開合跳更勝跑步一籌。雖然燃脂力度不如波比跳，但卻比跑步燃脂快。因為波比跳不容易堅持，而開合跳容易堅持下來。

　　開合跳的好處有哪些？

　　1、有效的提升了心率、還提升了身體基礎代謝。

　　2、不僅能作為熱身運動，讓身體進入運動狀態(tài)，還能起到燃脂作用。

　　3、不僅提高身體的體能，還能有效提高身體免疫力。

　　最主要是波比跳能虐遍全身贅肉，只需在家一個小空地就能進行，簡單方便，這是小脂最喜歡的優(yōu)點了。

　　來看看正確的開合跳怎么做！

　　先自然的站立，跳起來的時候打開雙腿。

　　雙手也同時打開，越過頭頂（擊不擊掌都可以）

　　再跳起的時候，腿部收回原來的位置，手臂也收回原來的位置。

　　注意事項：雙膝可以保持微彎曲狀態(tài)，能有效的預防跳躍時給身體帶來的沖擊力，微彎曲能有效阻擋沖擊力，不會對身體造成太大的震動。

　　正確動作示范：

　　也有人好奇，開合跳這么好，要運動多久才有效呢？

　　其實開合跳雖好但對初跳者來說，也是跳不了多少組的，所以剛開始你可以嘗試4-6組，每組時間定為60秒，組間休息60秒。

　　等身體適應之后，再逐漸的增加組數進去即可。波比跳能提高你的代謝率與心率，只要代謝率與心率提高，燃脂速度也會變快，通常跳12-15組就已經不錯了。你可以一周稱一下重量，跟之前的體重做下對比。

　　如果上面這個動作做膩了，那就換別的開合跳繼續(xù)進行吧！不過時間與組數不變哦。

　　動作一、俯臥開合跳

　　動作二、平板開合跳

　　動作三、前后開合跳

　　動作四、深蹲開合跳

　　講了這么多，你學會開合跳了嗎？

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