健身舞減肥秘籍大公開
減肥健身舞是運(yùn)動(dòng)健身的一種獨(dú)特方式，它以其別具一格的亮點(diǎn)，吸引著眾多肥胖者與健身愛好者的目光。這種舞蹈專門針對(duì)身體的特定部位進(jìn)行設(shè)計(jì)，通過(guò)練習(xí)不僅能夠維持身體健康，更能達(dá)到減肥塑形的目的。
mamma mia健身舞便是其中備受矚目的一種。它在韓國(guó)頗為流行，甚至許多韓國(guó)明星都親身示范，不少人通過(guò)練習(xí)成功瘦身。那么，mamma mia健身舞究竟是什么呢？
mamma mia健身舞減肥有諸多技巧。比如，若想瘦腹部周圍，可將腹部周圍劃分為5個(gè)部位，按照特定順序舒緩這些部位，每個(gè)動(dòng)作按順序各做一次，同時(shí)收緊盆骨，這樣即便瘦下來(lái)也有助于保持身體健康。
在練習(xí)過(guò)程中，要配合呼吸方法。吸入充足氧氣時(shí)拉伸身體，呼氣時(shí)快速放松全身，讓氧氣和血液輸送到身體各處，保持身體暖和。
音樂(lè)對(duì)于健身健美操至關(guān)重要，它是靈魂所在，直接影響著健身健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度與節(jié)奏。選擇合適的音樂(lè)不僅能激發(fā)創(chuàng)編者的靈感，還能調(diào)動(dòng)練習(xí)者的熱情。對(duì)于高中女生而言，應(yīng)選擇節(jié)奏感強(qiáng)、熱情奔放的動(dòng)感音樂(lè)。
編排動(dòng)作時(shí)要注重全面性。全面發(fā)展身體是健身健美操的宗旨，動(dòng)作設(shè)計(jì)要講究對(duì)稱，如向左移動(dòng)也要有向右移動(dòng)，左腿彈踢也要有右腿彈踢，同時(shí)要充分動(dòng)員整個(gè)機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。
動(dòng)作編排還要合理。根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律，成套健美操的動(dòng)作順序一般分為預(yù)備動(dòng)作、主體動(dòng)作和整理動(dòng)作三個(gè)部分。動(dòng)作設(shè)計(jì)遵循由遠(yuǎn)端至身體中心、由局部到整體、幅度由小到大、強(qiáng)度由弱漸強(qiáng)再漸弱的原則。為達(dá)到高中女生的運(yùn)動(dòng)量，主體部分可多安排跑和跳的動(dòng)作。
除了mamma mia健身舞，還有其他一些減肥健身舞也各有特點(diǎn)。
鄭多燕減肥操，說(shuō)起減肥操就不得不提鄭多燕。鄭多燕小紅帽針對(duì)全身鍛煉，增強(qiáng)體力，動(dòng)作簡(jiǎn)單易模仿，節(jié)奏慢，時(shí)間短，一節(jié)大概半小時(shí)，適合小白入門或年紀(jì)較大的媽媽們練習(xí)。但它動(dòng)作重復(fù)率高，有些枯燥，運(yùn)動(dòng)量小，減脂效果一般，不適合有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人。
Pump it up減肥操結(jié)合舞曲形式，動(dòng)感歡快，讓人能感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，容易堅(jiān)持。動(dòng)作做到位會(huì)有酣暢淋漓的感覺(jué)，整體編排循序漸進(jìn)，共有15節(jié)，每天不一樣很有趣。不過(guò)它每套操時(shí)間較長(zhǎng)，大概75分鐘，動(dòng)作不太容易記，節(jié)奏感不好的人不太適合。
超模25減肥操能快速消耗熱量，高速燃脂，其熱量消耗是跑步的2.4倍、快走的3.6倍、瑜伽的5倍。這是為中國(guó)人體質(zhì)特別設(shè)計(jì)的減脂運(yùn)動(dòng)，一共鍛煉25分鐘，適合家庭練習(xí)，簡(jiǎn)單易學(xué)，高效燃脂，適合初級(jí)減肥群體及一般健身人群。但對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，起初強(qiáng)度較大。
不同舞蹈瘦的部位也不同。踢踏舞能有效減掉腿部脂肪，尤其是小腿肚的脂肪。它用腳的各個(gè)部位在地板上摩擦拍擊發(fā)出聲音，難度和要求較低，適合大多數(shù)人，還能鍛煉身體協(xié)調(diào)性和思維能力。
芭蕾舞能瘦腹部和腿部。其系列花哨姿勢(shì)和腿部動(dòng)作包括半蹲、變位跳、大靠合等芭蕾標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，訓(xùn)練一般分為熱身、基本功、腿部、腰部鍛煉和身體韻律舞蹈組合。對(duì)于常坐辦公室的女性來(lái)說(shuō)很適合，能松弛緊張的肩背，針對(duì)腿部和腹部減脂。
爵士舞動(dòng)作幅度大且夸張，有很多踢腿、旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動(dòng)作，是全身性有氧運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)燃燒脂肪比例越大，對(duì)改善身體整體線條效果顯著，適合延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間并持之以恒。
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