下雨，今天非常適合室內(nèi)健身
俗話說的好，增肌和減脂，就像一對冤家，是朋友又是敵人，惺惺相惜。每次想要減脂，就必然伴隨著一定程度上肌肉量的減少，想要增肌，也必然會伴隨著一定的皮下脂肪的堆積，真的是愁懷個人了。#深圳健身#
在這里肯定會有很多小伙伴問：有什么方法能保持增肌和減脂兩者的平衡呢？
今天小編就來說說，如何才能在減脂的前提下盡可能保持更多的肌肉量。#深圳健身#
健身就是要不怕苦、不怕累、更不怕加大訓(xùn)練量。
咳咳，小編提前說清楚?。涸跍p脂期間，特別是通過大量有氧運(yùn)動刷體脂的小伙伴，會掉肌肉量那是非常正常的一件事。
接下來要做的事才是正事，會掉肌肉量是一件正常的事，那么我們應(yīng)該做的就是盡量減少掉的肌肉量。
但是，為了減少掉肌肉的量，我們就必須做更多的力量訓(xùn)練，當(dāng)然啦，有氧訓(xùn)練我們也不能丟掉。所以減脂也就必須增加運(yùn)動的頻率。
做任何事情，一定要注意細(xì)節(jié)。
這里的細(xì)節(jié)就是注意運(yùn)動順序。有氧運(yùn)動是先主要消耗糖原再主要消耗脂肪，而無氧運(yùn)動是主要先消耗湯再消耗蛋白質(zhì)。因此，在有氧運(yùn)動之前加上一段無氧運(yùn)動，能夠增加減脂的效果。
除此之外，我們還必須要控制運(yùn)動時間。當(dāng)運(yùn)動時間過長，脂肪已經(jīng)滿足不了能量消耗的情況下，身體就會使用蛋白質(zhì)作為主要的能量來源。
一般情況下，我們運(yùn)動的時間控制在90分鐘左右最佳，時間過長反而影響訓(xùn)練的效果。
凡事適度最好！
攝入適量碳水，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
增肌人群常見的一個誤解就是：盡量攝取蛋白質(zhì)而不吃或者吃很少的碳水。在這種情況下進(jìn)行大量的運(yùn)動，這會導(dǎo)致因碳水不足而出現(xiàn)蛋白質(zhì)分解的狀態(tài)。我們不是不吃碳水，而是吃適量且有益的碳水。
蛋白質(zhì)就不用說了，增肌的人都知道要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。也曾經(jīng)有研究證明：完成中強(qiáng)度的訓(xùn)練后1小時內(nèi)攝入蛋白質(zhì)，可以在很長一段時間內(nèi)有助于肌肉的合成。
健身一定要以健康為基礎(chǔ)！
不管我們處于健身的何種階段，我們都要明白一點(diǎn)，良好的休息很重要！
良好的睡眠有助于我們身體分泌生長激素和瘦素。而生長激素是肌肉生長的必備激素之一，瘦素能夠幫我們更好地減脂。因此，保證良好的睡眠質(zhì)量是必須的！
END
深圳領(lǐng)域健身的小編會持續(xù)不斷更新健身方面的小知識，祝大家身材越來越好！
