小基數(shù)減脂日記：堅持自律，健康瘦身
身高：160cm｜體重：44.8kg｜已瘦17斤

—————營養(yǎng)均衡膳食規(guī)劃—————
少鹽少油少糖?
每天一杯奶/奶制品250-300ml?
每天一小把堅果/大豆15g-20g?
每天肉/魚/海鮮150g-200g?
每天1-2個雞蛋?
蔬菜多樣化不限量?
每天1-2份水果共200g-350g?
每天三份粗糧/精面/谷薯共200g-450g?

——————今日飲食——————
早餐：韭黃雞蛋黑麥卷餅+獼猴桃+果干堅果+豆?jié){
午餐：全麥紫薯小歐包+青椒木耳炒韭黃+蛋白奶昔
晚餐：牛肉煎蛋河粉湯面（吃了2/3河粉，不喝湯）

——————運(yùn)動打卡——————
??美麗芭蕾瘦大腿內(nèi)、外側(cè)×2
??海洋餅干的足弓練習(xí)
??今日步數(shù)4583

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：昨晚買了韭黃沒打算一天吃完的，但是那個味實在太上頭了，不想放冰箱里弄得和其它東西串味，今天就都解決掉了，不過韭黃炒出來真滴蠻好吃的！真香定律不會缺席哈哈
：記得四月份的時候就分享過這個抖康黑金酵素，主要成分是天ran植物提取的（濃縮了75種天然果蔬，所以灰常an全?吃得放心！經(jīng)常bm或腸胃不好的姐妹試試每天睡前吃6粒，第二天會特別順暢～堅持吃再配合健康飲食和運(yùn)動，不僅有助于提高新陳代謝，還能提高運(yùn)動的ran脂效率，從而改善體質(zhì)問題！上一瓶已經(jīng)吃完了，這是第二瓶，因為我吃這個從來沒有bm問題，對我來說效果挺不錯滴~
：今天溫度有22oC了，除了中午有一點(diǎn)點(diǎn)熱，整體上還算是涼颼颼的天氣吧，但我們辦公室還開了空調(diào)，大家是穿著外套吹空調(diào)。反正我真的覺得冷，然而人類的悲歡好像并不相通…對了我前幾天收到了粉絲寶寶發(fā)的雪景圖，就是說一下子被戳到了，去年也收到過其它姐妹發(fā)我的，到現(xiàn)在還保存在我的收藏里，太有心了555…我在想當(dāng)一個人看到好看的風(fēng)景時，能想到分享給另外一個人，那個人就是幸福的！我就是那個人！被惦記的感覺真的倍感幸?！?br> ：好好吃飯健康減脂，今天分享就到這里啦

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