健康骨骼，持續(xù)儲備硬實力丨策馬向健康

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2026-02-25 21:01:07

83.5萬

骨骼健康

持續(xù)儲備硬實力

馬年小目標：每天通過營養(yǎng)、運動和合理接受日曬，保持骨量。

新的一年

每日多一份細心呵護

第一步：合理膳食

建議增加奶及奶制品的攝入，多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，少喝或不喝含糖飲料。

第二步：科學運動

運動時注意方式，避免損傷，愛護全身骨骼和關節(jié)，保持身體持久的行動能力。

兒童青少年應保持端正身姿和體態(tài)，減少久坐、增加鍛煉，建議每天至少進行60分鐘中高強度運動，每周進行3次以上抗阻訓練及戶外活動。

中老年人要加強力量和平衡能力練習，注意在安全、平坦的環(huán)境下進行，預防跌倒和骨折。

第三步：定期檢查

建議50歲以上人群每年進行一次骨密度檢測。65歲以上女性和70歲以上男性，應當將骨密度檢查納入常規(guī)的健康體檢項目。

來源：《大眾健康》雜志

審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京大學第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 孫浩林

策劃：王寧 余運西

制圖：王珺珂

編輯：王成鳳 陳秀超

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