首頁資訊新研究：即使每天只運(yùn)動(dòng)5分鐘，也有益于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

新研究：即使每天只運(yùn)動(dòng)5分鐘，也有益于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年02月26日 01:05

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，全球7%~9%的死因可能與缺乏身體活動(dòng)有關(guān)。世界衛(wèi)生組織推薦每周至少150分鐘中高強(qiáng)度身體活動(dòng)（MVPA），但現(xiàn)實(shí)中大部分人很難達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。此外，考慮到過往相關(guān)研究數(shù)據(jù)多來源于參與者自我報(bào)告，可能存在不夠準(zhǔn)確的問題，這意味著身體活動(dòng)對(duì)于死亡率的有利影響可能被低估了。在上述背景下，小幅度的身體活動(dòng)是否有利于健康，以及對(duì)死亡率的影響如何仍有待明確。

近期，《柳葉刀》（The Lancet）發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，在假設(shè)性的高風(fēng)險(xiǎn)和一般人群中，即使每天只多花5分鐘進(jìn)行中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，也可降低6%~10%的死亡可能；每天減少30分鐘久坐時(shí)間可降低3.0%~7.3%死亡可能。

截圖來源：The Lancet

這是一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究的參與者數(shù)據(jù)薈萃分析，納入來自挪威、瑞典和美國的7項(xiàng)隊(duì)列研究，涉及40327例參與者（英國生物樣本數(shù)據(jù)庫單獨(dú)分析，共涉及94719例參與者）。參與者通過髖部或腕部穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)身體活動(dòng)和久坐相關(guān)數(shù)據(jù)。針對(duì)以下兩組人群，來計(jì)算潛在影響分?jǐn)?shù)[PIFs，如果人群的某種風(fēng)險(xiǎn)暴露（如久坐、低身體活動(dòng)）從當(dāng)前觀察到的水平，改變到一個(gè)假設(shè)的、更理想的目標(biāo)水平，理論上可以預(yù)防多少比例的健康結(jié)局事件（如死亡、發(fā)?。，以模擬公共衛(wèi)生干預(yù)措施對(duì)人群的影響，即：

活動(dòng)水平最低的約20%參與者（高危人群策略）；

除去活動(dòng)水平最高的20%之外的參與者（全人群策略）。

研究人員估計(jì)每天增加5分鐘或10分鐘中高強(qiáng)度身體活動(dòng)；減少30或60分鐘久坐時(shí)間的變化，如對(duì)于一個(gè)每天只進(jìn)行1分鐘中高強(qiáng)度體力活動(dòng)的人，預(yù)估其每天額外增加5分鐘（從1分鐘增加到6分鐘）所帶來的影響。

研究結(jié)果提示，即使每天只多運(yùn)動(dòng)5分鐘，也有益于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。具體而言：

▲不同人群中增加活動(dòng)和減少久坐可能預(yù)防的死亡（圖片內(nèi)容來源：參考文獻(xiàn)[1]）

文章指出，在研究納入的人群中，每日減少30分鐘久坐時(shí)間（相當(dāng)于總久坐時(shí)間的5%），與預(yù)防超過7%的死亡相關(guān)。這在現(xiàn)實(shí)世界中應(yīng)該是具有可行性的，針對(duì)不同職業(yè)人群，可考慮適當(dāng)調(diào)整減少久坐時(shí)間，如每天工作8小時(shí)的職工可每天減少40~100分鐘的久坐時(shí)間，社區(qū)老年人可考慮每天減少45分鐘的久坐時(shí)間。此外，無論是高風(fēng)險(xiǎn)策略還是全人群策略，每日增加5~10分鐘的中高強(qiáng)度體力活動(dòng)所預(yù)防的死亡作用可能更明顯。

題圖來源：123RF

參考資料

[1]Ekelund, Ulf et al.Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies. The Lancet, Volume 407, Issue 10526, 339-349.

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