病情分析：肥胖者在健身時(shí)，為了促進(jìn)肌肉增長，建議攝入富含蛋白質(zhì)的食物、健康脂肪和適量的碳水化合物，以支持身體代謝和肌肉合成。

1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)建的基礎(chǔ)。每日蛋白質(zhì)攝入推薦量為每千克體重1.6至2.2克。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括雞肉、魚類、牛肉、雞蛋、豆類和乳制品等。這些食物不僅提供豐富的蛋白質(zhì)，還含有其他必要的氨基酸，有助于肌肉修復(fù)和生長。

2.健康脂肪：健康脂肪是維持激素平衡的重要組成部分，對(duì)肌肉合成起著關(guān)鍵作用?？梢赃x擇堅(jiān)果、鱷梨和橄欖油等富含不飽和脂肪的食物。每日脂肪攝入量應(yīng)占總熱量的20%至35%。

3.碳水化合物：碳水化合物是運(yùn)動(dòng)時(shí)的重要能量來源，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整攝入量。全谷物、燕麥、水果和蔬菜是良好的選擇，富含纖維和營養(yǎng)素，可以提供持久的能量。每日碳水化合物攝入量可根據(jù)個(gè)人活動(dòng)水平有所不同，一般建議占總熱量的45%至65%。

4.水分：保持充足的水分?jǐn)z入對(duì)于支持新陳代謝和優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)至關(guān)重要。建議每天飲用至少2至3升水，并在運(yùn)動(dòng)期間增加攝入量以補(bǔ)充流失的水分。

合理的飲食規(guī)劃結(jié)合規(guī)律的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，將有助于減脂增肌。需要確保各種營養(yǎng)素的平衡攝入，以支持整體健康和健身目標(biāo)。

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