拉伸，這一動作不僅能舒展肌肉、緩解僵硬，還能疏通筋絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)。無論是健身愛好者還是久坐的上班族，都應(yīng)重視其帶來的益處。特別是對于那些 入睡困難、缺乏運(yùn)動以及身材逐漸發(fā)胖的朋友們，每天睡前進(jìn)行一組拉伸訓(xùn)練顯得尤為重要。然而，許多人誤以為拉伸只是專業(yè)健身人士的專屬訓(xùn)練，其實(shí)不然。

而事實(shí)上， 拉伸的好處是多種多樣的，對于許多人而言都意義非凡。

01睡前拉伸的好處

▍ 舒展肌肉和促進(jìn)血液循環(huán)

每晚睡前僅需10分鐘，進(jìn)行一組拉伸運(yùn)動，即可助你舒緩經(jīng)絡(luò)，喚醒肌群，讓身體恢復(fù)柔軟， 避免僵硬。特別是對于久坐的上班族，這種訓(xùn)練可以有效舒展肌肉，并促進(jìn)血液循環(huán)。

▍ 改善體態(tài)與排毒效果

同樣的睡前拉伸，還能有效 改善含胸駝背的體態(tài)，提升整體氣質(zhì)。此外，這一組拉伸動作還能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速血液流動，從而緩解便秘的困擾。

▍ 提升睡眠質(zhì)量

更重要的是，它還能進(jìn)一步 提升你的睡眠質(zhì)量，讓你的身體在夜間也能持續(xù)燃脂，為你的健康加分。

02助眠拉伸動作詳解

▍ 1.貓式伸展

進(jìn)行貓式伸展，持續(xù)8秒， 注意在拱起背部時(shí)呼氣，塌腰時(shí)吸氣，以保持呼吸與動作的協(xié)調(diào)。

▍ 2.肩前側(cè)拉伸

進(jìn)行肩前側(cè)拉伸，保持20秒，期間全身放松，讓肩前側(cè)有 適度的牽拉感。

▍ 3.左側(cè)扭轉(zhuǎn)拉伸

仰臥屈膝并嘗試左側(cè)扭轉(zhuǎn)拉伸，同樣保持20秒，注意腿部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)， 上身和頭部則向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

▍ 4.右側(cè)扭轉(zhuǎn)拉伸

再嘗試仰臥屈膝右側(cè)扭轉(zhuǎn)拉伸，也保持20秒，此時(shí)腿部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)， 上身和頭部則向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

▍ 5.跪姿背部拉伸

接著進(jìn)行跪姿背部拉伸，持續(xù)20秒，過程中 臀部逐漸向腳后跟靠攏。

▍ 6.腹部拉伸

最后進(jìn)行腹部拉伸，同樣保持20秒，注意抬頭挺胸，以 增強(qiáng)腹部肌肉的伸展。

在執(zhí)行這些拉伸動作時(shí)，請務(wù)必量力而行，避免過度強(qiáng)迫身體。若某些動作無法輕松完成，不妨循序漸進(jìn)，以免造成肌肉拉傷等不必要的傷害。

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