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塑形瑜伽：全面拉伸，美化曲線，打造柔美身姿，做時尚極品女人！

各位瑜伽姐妹：大家好！

本期給大家推薦一組瑜伽拉伸體式，凡是對自己的形體不夠滿意的姐妹，加強這些拉伸動作的練習，短期內就能收到較好的效果。下面我們逐一解析動作要領，大家就跟著一起練習吧。

體式一：女神式

女神式是一個非常簡單的瑜伽體式，每個人都能隨時上手練習，其動作要領就不再贅述了。我們把這個動作安排在前面，可以主要是起到熱身的作用，讓身體進入一種最佳的狀態(tài)，然后再進行下面動作的練習。

體式二：單腿站立拉伸

這個動作其實就是舞王式的變式，其主要功效就是：拉伸四肢，軟化腰部。如果你的平衡能力較差，可能做不到圖中這樣的難度，你可以根據(jù)自己的體能，降低難度練習。比如，一只手搭在墻上，單手拉伸單腿，盡力向上拉伸就行了。記住要交換姿勢做反側練習哦。

體式三：借助墻壁拉伸

實在單腿拉伸都做不到的，你可以不用手去拉住單腿。你可以站在一個門窗里面，雙手支撐在門窗的一側，另一只腿跨到另一側門窗。然后身體向下推送，要不盡力下沉。這樣利用身體的自重，以及身體與門窗之間的對抗力，對身體進行最大限度的拉伸。

體式四：V字平衡拉伸

動作要領：先坐在地上，雙腿向前伸直。再將雙腿上抬，伸手分別抓住腳趾，展開雙臂向兩邊努力地拉伸。完成這個動作需要足夠的平衡能力，如果你的平衡能力欠缺，可能保持不到幾秒鐘。不過沒關系，只要你每次做到極限，多加練習，你的平衡能力，以及力量和柔韌性等，都會逐漸得到改善。實在不能完成的，你也可以先練單腿上抬拉伸。

體式五：臥英雄式

練完上述幾個體式之后，我們以一個臥英雄式作為結束動作。平躺在地上，雙腿向后折疊，雙臂自然放松。調整呼吸，放松休息一會，然后起身，練習完畢。

堅持練習這樣的塑形瑜伽，全面拉伸韌帶，美化形體曲線，打造苗條柔美身姿，做以為健康時尚極的品女人！

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