輕斷食早已成了健康減脂的熱門選擇，協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)專家量身打造的輕斷食食譜，更是把科學減脂和營養(yǎng)均衡拿捏得恰到好處，照著吃，減脂路上少走彎路。

到底啥是輕斷食？說白了就是間歇性控制進食，當下最火的16/8法人人都能上手，一天里16小時不吃東西，只留8小時的進食窗口，5:2法則是每周挑兩天吃低熱量食物，其余時間正常飲食就行。輕斷食的門道根本不在盲目挨餓，而是靠把控進食時間和熱量攝入，讓身體的代謝節(jié)奏重新調(diào)整，脂肪自然能慢慢分解，胰島素的敏感性也會跟著提升，減脂的同時，身體機能也能悄悄變好，這才是健康減脂的關鍵。

想把輕斷食的效果吃到實處，選對方法、守好原則缺一不可。協(xié)和專家的建議里，營養(yǎng)均衡是第一要務，哪怕只有8小時的進食時間，優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪、膳食纖維還有各類維生素礦物質(zhì)，一樣都不能少，缺了營養(yǎng)，減脂反倒成了傷身體的事。低GI食物必須擺在餐桌C位，這類食物能穩(wěn)住血糖，肚子不容易餓，自然就不會忍不住暴飲暴食。每個人的基礎代謝和日常活動量都不一樣，總熱量的攝入得跟著自己的情況調(diào)，吃多了，再怎么斷食也難見效果。斷食的那十幾個小時里，水可不能斷，白開水、無糖茶水隨便喝，含糖飲料碰都別碰，小小一杯，可能就讓減脂的努力前功盡棄。

給大家分享一套協(xié)和專家推薦的16/8輕斷食一日吃法，把進食時間定在中午12點到晚上8點，一點都不耽誤正常工作生活。中午12點開吃正餐，100克糙米飯墊肚子，膳食纖維夠夠的，腸道也能舒舒服服，150克清蒸雞胸肉低脂高蛋白，幫著修復肌肉，100克西蘭花補維生素C和抗氧化物，再來一湯匙橄欖油拌菜或烹飪，健康脂肪安排上，配一碗番茄蛋花湯，補水又補維生素，吃得飽又吃得健康。下午3點半，肚子稍微有點空了，就吃15克左右的杏仁或核桃這類堅果，一小把就夠，優(yōu)質(zhì)脂肪和微量元素都能補到。晚上7點半的晚餐，換個主食，100克紅薯低GI還管飽，150克清蒸魚，優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸全有了，100克菠菜補鐵補葉酸，一茶匙亞麻籽撒上，心腦健康也能顧到，最后來一碗紫菜豆腐湯，補充礦物質(zhì)，一餐下來，營養(yǎng)全不缺。

輕斷食看著簡單，可不是人人都能隨便試的，孕婦、哺乳期的女性，還有糖尿病患者和有其他特殊疾病的人，千萬別自己瞎嘗試，一定要先問醫(yī)生的意見，身體才是根本。第一次接觸輕斷食的朋友，別一口吃個胖子，慢慢延長禁食的時間，讓身體一點點適應，要是硬扛著，過度饑餓只會讓身體各種不舒服，反倒得不償失。想讓減脂效果翻倍，適度的運動少不了，但空腹劇烈運動萬萬不可，別為了減脂傷了身體。還有一點容易被忽略，充足的睡眠、規(guī)律的作息，可是輕斷食能成功的重要保障，熬夜晚睡，代謝亂了，再怎么注意飲食也白搭。

健康減脂從來都不是靠極端的方式，協(xié)和醫(yī)院的這份輕斷食食譜，把科學的飲食搭配和合理的進食時間結(jié)合得剛剛好，不光能幫著控制體重，還能改善代謝，讓整個人的狀態(tài)都變好。當然，再好的食譜也不能生搬硬套，根據(jù)自己的身體情況靈活調(diào)整才是王道，拿不準的時候，就去問問專業(yè)的醫(yī)生或營養(yǎng)師。選對方法，堅持下去，健康減脂的目標自然水到渠成，開啟健康生活其實一點都不難。

責任編輯：zx0002

相關知識

協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)專家量身打造的節(jié)后輕斷食食譜
你想輕斷食就按協(xié)和醫(yī)院食譜吃
協(xié)和醫(yī)院輕斷食減肥食譜
1個月能減重10斤？協(xié)和醫(yī)院專家開出的減肥食譜，有效還不反彈
北京協(xié)和醫(yī)院的減肥食譜
營養(yǎng)專家為你打造“低碳食譜”
【2冊】協(xié)和孕產(chǎn)黃金食譜+協(xié)和專家孕產(chǎn)大百科 懷孕媽媽孕婦胎教故事食譜營養(yǎng)餐正版圖書籍 kindle 下載 網(wǎng)盤 pdf azw3 極速 rtf umd
北京協(xié)和醫(yī)院傳授減肥食譜
北京協(xié)和醫(yī)院分享減重秘籍，進來抄食譜
營養(yǎng)師的輕斷食食譜，全天熱量500大卡，輕斷食安排合理，不挨餓

網(wǎng)址: 協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)專家量身打造的節(jié)后輕斷食食譜 http://www.gysdgmq.cn/newsview1903620.html