首頁資訊 “坐月子”不等于“坐”月子？專家教你這樣“坐”

“坐月子”不等于“坐”月子？專家教你這樣“坐”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年02月26日 09:04

對于中國人來說，“坐月子”是產(chǎn)后護(hù)理的傳統(tǒng)方式。產(chǎn)后一個月內(nèi)，新手媽媽應(yīng)該怎么坐月子才能順利度過身體恢復(fù)期呢？

接受并適應(yīng)產(chǎn)后狀況

很多新手媽媽認(rèn)為“坐月子”就是“坐”月子，月子期間什么都由別人代替自己完成。其實這樣就失去了坐月子的意義，類似的常見誤區(qū)需要得到糾正。兒科醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，坐月子不等于坐著不動養(yǎng)月子，而是要根據(jù)自身的生理變化慢慢適應(yīng)產(chǎn)后生活，包括適當(dāng)運(yùn)動、充分的心理準(zhǔn)備等，最后使自己逐漸回歸正常狀態(tài)。

產(chǎn)后媽媽難免會產(chǎn)生一些生理變化，月子期間，新手媽媽們首先要做的就是快速地接受自己產(chǎn)后的身體狀況。除此之外，還要能夠接受并適應(yīng)寶寶的飲食、睡眠、排便等日常生活行為，這樣才能為照顧孩子做好充分的準(zhǔn)備。所以新手媽媽對于坐月子這件事應(yīng)該有正確的認(rèn)知，不能光想著時間的長短，也不能全部指望別人養(yǎng)孩子，應(yīng)該把坐月子看成是逐漸擺脫他人幫助、適應(yīng)獨立照顧孩子的一個過程。

均衡飲食為母乳喂養(yǎng)提供保障

生了寶寶以后，越來越多的媽媽們都意識到了母乳喂養(yǎng)的重要性。為了保證母乳的充足和營養(yǎng)，月子期間的新手媽媽們需要均衡飲食、及時補(bǔ)充營養(yǎng)。這個期間，可以根據(jù)媽媽產(chǎn)后生理的變化如胃腸道蠕動、咀嚼情況等來決定食物的種類和性狀。這里專家特別提醒，營養(yǎng)的補(bǔ)充也要注意均衡攝入，絕對不能過度關(guān)注某一類食物，這一點很重要。有的媽媽為了保證蛋白質(zhì)的攝入，一天竟然最多能吃掉16個雞蛋，最后造成腎功能問題。還有的媽媽為了保證乳汁的量，每天只喝湯，這是萬萬不可取的。

快速找到孩子的生活規(guī)律

很多新手媽媽面對有了寶寶的生活會感到手忙腳亂，該怎樣解決這類問題呢？答案就是，一定要快速把自己的生活規(guī)律調(diào)整到與孩子相適應(yīng)的狀態(tài)，才能休息好、規(guī)律作息。否則的話，休息不好、飲食困難，再加上喂奶和精神緊張，就會導(dǎo)致體質(zhì)變得虛弱。

坐月子的乳房護(hù)理

很多家長反映寶寶吃完奶后為什么還是餓，總是哭個不停？其實，這并不是媽媽不漲奶，而是因為乳管堵塞引起的乳汁分泌困難，造成寶寶吃不飽。如果媽媽每次喂奶后，發(fā)現(xiàn)乳房沒有明顯排空的感覺，就是乳管出現(xiàn)了堵塞，一定要及時疏通。

該怎么解決哺乳期乳管堵塞的問題呢？最好請專業(yè)人員來指導(dǎo)，也可以考慮用吸奶器幫助疏通乳頭、按摩乳房。乳管疏通了以后，才能保證乳汁的充分分泌，媽媽喂奶時也會感到更加舒適。

產(chǎn)后媽媽要想坐好月子，不僅要注意飲食、均衡營養(yǎng)，養(yǎng)成和孩子相適應(yīng)的生活規(guī)律，還要做好乳房護(hù)理，科學(xué)喂養(yǎng)母乳。而這些并不是只要“坐”著就能完成的。家人的陪伴和協(xié)助，加上媽媽自身的努力，才能順利度過月子期。

本文由北京崔玉濤診所院長崔玉濤進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。