寒假即將結(jié)束，新學(xué)期在向同學(xué)們召招手了。在孩子們滿懷期待地準(zhǔn)備重返校園之際，健康的身體和充沛的精力是他們迎接新挑戰(zhàn)的重要保障。這份開學(xué)健康小妙招送給你們~
01
傳染病防控 ：筑牢 “健康屏障”
學(xué)生和家長(zhǎng)：
1．保持良好的手衛(wèi)生習(xí)慣，飯前、便前便后、觸摸眼口鼻前、接觸污染物后均應(yīng)用流動(dòng)水按“七步洗手法”洗手，或用速干手消毒劑、消毒濕巾進(jìn)行手消毒；不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)要遮掩口鼻并及時(shí)洗手。進(jìn)入秋季，注意早晚適時(shí)增減衣物，預(yù)防著涼。
2．做好自我健康監(jiān)測(cè)，出現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等癥狀，及時(shí)報(bào)告學(xué)校，規(guī)范就醫(yī)，不帶病到校。
3．保持居室環(huán)境清潔，衣被、用具要勤洗勤換，做好通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。如家人出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀或罹患傳染病時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)消毒，避免在家庭內(nèi)造成傳播。
02
心理調(diào)適：告別“開學(xué)綜合征”
學(xué)習(xí)壓力驟增，部分學(xué)生可能出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”，表現(xiàn)為情緒低落、焦慮煩躁、注意力不集中、失眠、食欲不振、抵觸上學(xué)等，家長(zhǎng)要多與孩子溝通交流，老師要關(guān)注學(xué)生情緒。
若發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)持續(xù)1周以上的失眠、情緒低落、拒絕上學(xué)等情況，及時(shí)聯(lián)系家長(zhǎng)，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)師幫助。
03
視力管理：遠(yuǎn)離“小眼鏡”
假期長(zhǎng)時(shí)間久坐、使用電子設(shè)備易導(dǎo)致視力下降。
★ 關(guān)注并定期監(jiān)測(cè)視力，發(fā)現(xiàn)近視、散光等問題，及時(shí)佩戴合適眼鏡，避免視力進(jìn)一步下降；盡量減少娛樂為目的的電子設(shè)備使用。
★ 日常學(xué)習(xí)遵循“三個(gè)一”原則：
胸離桌子一拳（約10厘米）、
眼離書本一尺（約33厘米）、
手離筆尖一寸（約3厘米）；
★使用電子設(shè)備時(shí)，眼睛到屏幕的距離不要過近，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免過亮或過暗。
★ 控制用眼時(shí)間，建議每學(xué)習(xí)40分鐘，讓眼睛休息休息，可遠(yuǎn)眺，閉目，或做眼保健操等。
★ 保證光線充足，白天優(yōu)先用自然光，陰天或傍晚及時(shí)開燈，避免在昏暗環(huán)境下看書、寫字。
★ 保證充足睡眠，小學(xué)生每日保證至少10小時(shí)睡眠，初中生至少9小時(shí)，高中生至少8小時(shí)。睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。
04
體重管理：避免“小胖墩”
飲食上遵循“少鹽、少油、少添加糖”原則，早餐保證“主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜”，午餐和晚餐做到“葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合”，多吃蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油炸食品、高糖零食，不喝含糖飲料。
學(xué)校食堂需科學(xué)制定每周食譜，公示食材來源，確保食品安全。
學(xué)生做到“三不”：不喝生水，不吃生冷，不共餐具。
運(yùn)動(dòng)上保證每日運(yùn)動(dòng)量：每天累計(jì)戶外陽光運(yùn)動(dòng)不少于2小時(shí)，其中中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不小于60分鐘，周末可與家長(zhǎng)一起參與親子運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為生活習(xí)慣。
新學(xué)期是新起點(diǎn)，健康是成長(zhǎng)的基石。
希望學(xué)校、家庭、社會(huì)共同攜手，落實(shí)健康防護(hù)措施，讓每一位同學(xué)都能在安全、健康的環(huán)境中開啟新學(xué)期的精彩旅程！
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來源：健康天津
編輯：鄭可馨 校審：劉致國(guó)
主編：劉東返回搜狐，查看更多
