《心理健康優(yōu)質(zhì)課——情緒調(diào)節(jié)》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《心理健康優(yōu)質(zhì)課——情緒調(diào)節(jié)（21頁珍藏版）》請在素問文庫上搜索。

1、學會調(diào)節(jié)情緒 放飛好心情,如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀 看那大家都一起來拍拍手 如果感到幸福你就點點頭 如果感到幸福你就點點頭 如果真的感到幸福你就快快點點頭呀 看那大家都一起來點點頭,如果感到幸福你就跺跺腳 如果感到幸福你就跺跺腳 如果真的感到幸福你就快快跺跺腳呀 看那大家都一齊來跺跺腳,表演小能手,笑逐顏開 怒發(fā)沖冠 喜極而泣 心急如焚 慷慨激昂 垂頭喪氣 焦頭爛額 會心一笑,下雨了！怎么去踢球？,好久沒下雨了，噢！,下雨了？帶傘就行了！,思考：同樣是下雨，三人的情緒是怎樣的？為什么會不同呢？,情緒是可以調(diào)節(jié)的,秀才與棺材 有張、李兩個秀

2、才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍，看到那口黑乎乎的棺材，張秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截，心想：“完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材?！庇谑?，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。 當然李秀才也看到了那口棺材，一開始他心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是十分興奮，情緒高漲地走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對家人說：那“棺材”真是好靈。,原來情緒與一個人的態(tài)度有關(guān)，當面對同一個問題，我們的態(tài)度不同我們情緒也會不同

3、，心情也會不同。不難發(fā)現(xiàn)保持積極樂觀的態(tài)度的同學，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。,我們發(fā)現(xiàn)：,心理測試結(jié)果說明 以上各題的答案，選A得2分，選B得0分，選C得1分。把你的得分加起來，算出總分?？偡衷缴?，說明你的情緒越穩(wěn)定，反之越差。 結(jié)果分析 總分020分：你的情緒穩(wěn)定、自信心強，能面對現(xiàn)實，具有較強的道德感、美感和理智感，有較強的情緒自控能力。社會適應能力較好，能理解周圍人的心情。你一定是個性情爽朗、受人歡迎的人。 總分2140分：你的情緒基本穩(wěn)定。能沉著應對生活中出現(xiàn)的一般問題，但因為對事情的考慮過于冷靜、淡漠和消極，所以常常不善于發(fā)揮自己的個性，使自信心受到壓抑，辦事熱情忽高忽低，易

4、瞻前顧后、躊躇不前。 總分41分以上：你的情緒極不穩(wěn)定。不容易應付生活中的挫折、容易沖動，感到日常煩惱多，使自己的心情處于緊張和矛盾之中。 如果你的得分在50分以上，則是一種危險信號，你最好去做心理咨詢或去看心理醫(yī)生。,要做一個積極樂觀上向的人，就要積極地調(diào)控我們的不良情緒，通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。 剛才我們已經(jīng)知道了情緒原來可以調(diào)節(jié)的，但怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)呢？,方法一 轉(zhuǎn)移注意力,把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。,如,例,美美睡一覺,翩翩起舞,揮筆作畫,玩玩電腦,其他,在適當?shù)膱龊峡?/p>

5、一場 向他人傾訴 進行劇烈運動 放聲歌唱,合理發(fā)泄情緒,方法之二,動,唱,哭,訴,合理發(fā)泄情緒,打架,吃 東 西,喝 酒,這樣發(fā)泄行不行？,理智控制法,方法之三,心理換位 自我激勵 自我暗示 學會升華,就是用意志去控制不良情緒。,林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,理智控制,該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消

6、滅日本侵略軍。,情緒升華法 將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。,勾踐用的是理智控制法中的自我激勵 過喜或過憂都不足取，所以我們要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。,連線題,1.當你面對他人批評時,2.當你和同學有矛盾時,3.當你與家人有誤會時,4.當別人對你不滿時,5.當你對他人表現(xiàn)不滿時,6當你做錯事時,7當你對新環(huán)境不適應時,A.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”,B.不要難過，要理解父母的苦心,C.不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”,D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”,E.不要生氣，要自勉“走自己的路”,F.不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”,G.不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長一智”,學以致用,小結(jié),學會調(diào)控自己的情緒,情緒是可以調(diào)適的,排解不良情緒,喜怒哀樂不忘關(guān)心他人,情緒需要調(diào)控,情緒與個人的態(tài)度緊密相關(guān),青少年情緒具有多變的特點,排解不良情緒的方法,情緒表達需考慮他人感受,分享快樂，分擔憂愁,快樂是一天，不快樂也是一天， 為什么不天天快樂呢？,情緒寄語,謝謝,

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