秋天不胖，6個(gè)瑜伽體式助你瘦腰！
秋天來了，天氣漸涼，很多人開始進(jìn)補(bǔ)，但小心別讓脂肪趁虛而入哦！今天給大家分享幾個(gè)瘦腰的瑜伽體式，每天堅(jiān)持練習(xí)，輕松拒絕貼秋膘！

1?? 幻椅扭轉(zhuǎn)
山式站立，雙腳分開與髖同寬
屈髖屈膝，臀部向下坐低
雙手胸前合十，身體向左扭轉(zhuǎn)
右大臂外側(cè)抵住左大腿，加深扭轉(zhuǎn)
保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

2?? 戰(zhàn)士一式
山式站立，雙腿分開一腿長(zhǎng)
轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向右，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖
左髖向前右髖向后，調(diào)整髖部中正
吸氣，手臂上舉，拉長(zhǎng)側(cè)腰
呼氣，屈右膝，大小腿90°
左腿向后蹬直，大腿面收緊上提
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

3?? 側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
由戰(zhàn)士一式進(jìn)入
吸氣，手臂向上延伸，拉長(zhǎng)側(cè)腰
呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，左手放右腳外側(cè)
右膝與左手肘互推，幫助身體扭轉(zhuǎn)
吸氣，左手上舉，眼睛看右指尖
保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

4?? 平板式
俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)
呼氣，手推地，進(jìn)入斜板
腳跟向遠(yuǎn)蹬直，腹部?jī)?nèi)收
手伸直，胸腔向前，肩向后
身體在一條直線上，眼睛看前方
保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥

5?? 船式
手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部
抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前
呼氣時(shí)落雙腿雙手，不著地
注意脖子在脊柱延長(zhǎng)線上，不要勾脖子
半船-船式動(dòng)態(tài)練習(xí)8組

6?? 仰臥抬腿
仰臥在墊子上，雙手放身體兩側(cè)
呼氣，抬雙腿向上，與地面垂直
保持3個(gè)呼吸，將腿來到60°方向
保持3個(gè)呼吸，落腿到30°方向
動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組，還原仰臥休息

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