♀?扭轉(zhuǎn)排毒瑜伽，瘦腰瘦腿必備！
1?? 坐立熱身：先來點輕松的，伸展、弓背、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、前屈，讓身體慢慢蘇醒。
2?? 靈活脊柱：貓弓背、貓伸展、扭轉(zhuǎn)展臂，再到扭轉(zhuǎn)抬腿，靜態(tài)穩(wěn)定，感受脊柱的靈活。
3?? 下犬式系列：從下犬式開始，加入扭轉(zhuǎn)、拉弓、單腿平衡、四柱式、上犬式，最后回到下犬式，整個過程流暢而有力。
4?? 戰(zhàn)士式扭轉(zhuǎn)：戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士一扭轉(zhuǎn)、側(cè)角扭轉(zhuǎn)捆綁、三角式扭轉(zhuǎn)捆綁、天堂鳥扭轉(zhuǎn)，每一個動作都充滿力量與平衡。
5?? 新月式與康迪亞：新月式側(cè)彎、新月式扭轉(zhuǎn)、康迪亞一式，每一個動作都充滿了優(yōu)雅與力量。
6?? 幻椅式與八支扭轉(zhuǎn)：幻椅式、幻椅式扭轉(zhuǎn)、八支扭轉(zhuǎn)、站立前屈扭轉(zhuǎn)扣手、戰(zhàn)士三扭轉(zhuǎn)捆綁，每一個動作都充滿了力量與平衡。
7?? 魚王扭轉(zhuǎn)與馬里奇：魚王扭轉(zhuǎn)、坐立扭轉(zhuǎn)拉腳、馬里奇，每一個動作都充滿了優(yōu)雅與力量。
8?? 站立平衡扭轉(zhuǎn)：站立平衡扭轉(zhuǎn)、站立半蓮花前屈、格拉維亞式、鶴蟬式，每一個動作都充滿了力量與平衡。
9?? 俯臥單手拉腳扭轉(zhuǎn)：俯臥單手拉腳扭轉(zhuǎn)、蛇旺、大貓伸展式，每一個動作都充滿了力量與平衡。
頭倒立與鎖腿式：頭倒立鷹腿、鱷魚扭轉(zhuǎn)屈腿、鱷魚扭轉(zhuǎn)直腿、貓拉尾扭轉(zhuǎn)、鎖腿式、單腿輪式、鎖腿式，每一個動作都充滿了力量與平衡。
1??1?? 戰(zhàn)士三鷹手與雙角式：戰(zhàn)士三鷹手、加強側(cè)伸展背扣手、雙角式前屈扣手、雙角式扭轉(zhuǎn)、扭轉(zhuǎn)抓腳伸展，每一個動作都充滿了力量與平衡。
1??2?? 坐立扭轉(zhuǎn)與前屈伸展：坐立扭轉(zhuǎn)、坐立側(cè)伸展、坐立扭轉(zhuǎn)平衡、坐立扭轉(zhuǎn)、坐立前屈伸展，每一個動作都充滿了力量與平衡。
1??3?? 挺尸式與大休息術(shù)：最后來點放松的，挺尸式、大休息術(shù)，讓身體和心靈都得到充分的休息。

?♂?扭轉(zhuǎn)主要發(fā)生在胸椎段，記得呼吸哦！一起來練習這些動作，瘦腰瘦腿不是夢！

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