瘦全身的有氧健身操教學

時間：2022-04-08 08:22:58 運動 我要投稿

瘦全身的有氧健身操教學

　　有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺：使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。那么，有氧健身操怎么瘦全身呢?下面小編為大家收集整理了有氧健身操瘦全身的教程，希望能為大家提供幫助!　　

　　第一套有氧健身操

　　左腿站直，右膝彎曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿與大腿成90度直角，同時雙臂伸直，向下擺，在右邊大腿下方擊掌。然后右腿放下站直，左腿屈膝向后踢起，同時雙臂打開擺向上，上身伸展起來，左右交替做30秒。

　　第二套有氧健身操

　　屈膝張腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，雙臂擺向頭頂并擊掌，注意手臂是出于耳朵后方，頭微微低下，腰背要挺直。然后通過轉動肩胛骨，保持伸直的狀態(tài)下，將手臂滑下至臀部后方擊掌，注意身體其他部位不要改變姿勢，上下?lián)粽聘?0次。然后舉起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左腳后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍腳10次。

　　第三套有氧健身操

　　雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺直，以雙腿成同一個平面，雙臂向前舉起，令上臂與地面平衡，手肘彎曲，下臂與上臂垂直，雙手握拳，同時吸氣。然后慢慢呼氣，保持手臂彎曲地擺去后方，同時雙腳踮起，身體保持平衡。保持數(shù)秒后，再次吸氣向前擺臂，雙腳著地并吸氣，重復10次。

　　有氧健身操的好處：

　　1、有氧操訓練目的是增加肺活量：促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。

　　2、有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺：使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

　　3、健身操除了可增強體質外：還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

　　4、通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康：每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。

　　5、這種有效的減肥運動不僅能減去體內過多的脂肪：還會增強體質，在減少脂肪的同時，增強肌肉的彈性，使體形顯出特有的曲線美。

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　　第一套有氧健身操

　　左腿站直，右膝彎曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿與大腿成90度直角，同時雙臂伸直，向下擺，在右邊大腿下方擊掌。然后右腿放下站直，左腿屈膝向后踢起，同時雙臂打開擺向上，上身伸展起來，左右交替做30秒。

　　第二套有氧健身操

　　屈膝張腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，雙臂擺向頭頂并擊掌，注意手臂是出于耳朵后方，頭微微低下，腰背要挺直。然后通過轉動肩胛骨，保持伸直的狀態(tài)下，將手臂滑下至臀部后方擊掌，注意身體其他部位不要改變姿勢，上下?lián)粽聘?0次。然后舉起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左腳后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍腳10次。

　　第三套有氧健身操

　　雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺直，以雙腿成同一個平面，雙臂向前舉起，令上臂與地面平衡，手肘彎曲，下臂與上臂垂直，雙手握拳，同時吸氣。然后慢慢呼氣，保持手臂彎曲地擺去后方，同時雙腳踮起，身體保持平衡。保持數(shù)秒后，再次吸氣向前擺臂，雙腳著地并吸氣，重復10次。

　　有氧健身操的好處：

　　1、有氧操訓練目的是增加肺活量：促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。

　　2、有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺：使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

　　3、健身操除了可增強體質外：還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

　　4、通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康：每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。

　　5、這種有效的減肥運動不僅能減去體內過多的脂肪：還會增強體質，在減少脂肪的同時，增強肌肉的彈性，使體形顯出特有的曲線美。

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