瑜伽減肥是最近很時(shí)尚的減肥方式，是屬于運(yùn)動(dòng)減肥中的一種。練習(xí)瑜伽能夠有效的鍛煉身體柔韌性，使得身體更加靈活，減少運(yùn)動(dòng)受傷的幾率，同時(shí)還能減壓又減肥，讓你充滿活力一整天。下面這套瑜伽減肥方法，每天只要練習(xí)十分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能讓你成功瘦身

十分鐘瑜伽減掉脂

第一招

采用抱膝的動(dòng)作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪。

1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

第二招

睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺(jué)中完全的放松，睡前的運(yùn)動(dòng)肯定是避免不了的。下面早核桃動(dòng)作能夠有效的幫助你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加協(xié)調(diào)。

1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。

2、左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。

第三招

這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳慢慢彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋下方。

2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

3、吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫圓。

4、當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。

第四招

這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺(jué)當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會(huì)感覺(jué)到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。

1、站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。

3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

4、身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再?gòu)澢笸群髠?cè)放松(量力而為即可，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己)。

5、雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

6、雙手維持撐住地面的姿勢(shì)，但臀部將身體帶起，感覺(jué)身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

7、接著擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

9、身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì)，回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。

10、最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。

5個(gè)居家小運(yùn)動(dòng)排毒瘦身在家做

運(yùn)動(dòng)出汗是最好的排毒方法，運(yùn)動(dòng)并不是一定要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地才能做，利用家中的小工具也能很好的出汗排毒，下面來(lái)看看這些簡(jiǎn)單的居家小運(yùn)動(dòng)吧！

1、熱身

利用家里的樓梯，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上;然后右腳先下隨后右腳跟下，一分鐘后，換由左腳先上，右腳跟進(jìn)。此運(yùn)動(dòng)在操作時(shí)，可配合快節(jié)奏的音樂(lè)或者是在心里默數(shù)拍子以增加節(jié)奏感。

2、手臂屈伸

利用穩(wěn)固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動(dòng)使臀部懸空，同時(shí)兩腿張開(kāi)約與肩膀同寬，膝蓋彎曲并縮小腹。開(kāi)始時(shí)先吸氣，并同時(shí)緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高于手肘)，停止約1秒時(shí)間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

3、坐姿轉(zhuǎn)體

坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開(kāi)約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身后仰約45度左右，同時(shí)縮小腹，此時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時(shí)間后馬上轉(zhuǎn)向左邊。

操作同時(shí)注意適當(dāng)?shù)目刂坪粑?，并且整個(gè)過(guò)程感覺(jué)腹部都在用力。隨手播放自己喜歡的音樂(lè)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)個(gè)20～40分鐘左右，就可以輕松達(dá)到瘦身，并且流汗排毒的效果。

4、伏地挺身

以軟墊子或浴巾對(duì)折置于膝蓋下，然后雙手向前移動(dòng)讓身體約略成45度同時(shí)縮小腹，雙手張開(kāi)約略寬于肩膀的距離，手指朝前。緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時(shí)在下壓的過(guò)程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來(lái)的位置并在過(guò)程中吐氣。

5、橋撐

身體仰臥雙腳屈膝平貼于地面上，且雙手平貼于身體兩側(cè)，吸氣。開(kāi)始時(shí)將臀部抬高，讓下背部離開(kāi)地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到臀部挾緊用力。

吃什么能減肥

減肥吃什么好呢？冬季因?yàn)轱嬍抽_(kāi)始偏向肉食類食物，加上氣溫低血壓循環(huán)不暢等原因都很容易造成便秘，下面小編就要介紹給大家?guī)追N快速排毒減肥的食物。

1、芹菜

芹菜在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，能見(jiàn)效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間。力薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺面粉加入湯中，開(kāi)鍋即可享用。鮮美開(kāi)胃、健腸。

2、葡萄

葡萄是降低膽固醇的天然物質(zhì)，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

3、蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂功效。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)降低。

4、香蕉

能見(jiàn)效防止便秘，防止宿便堆積體內(nèi)，因?yàn)橄憬段⒑绻形负娜丝梢哉糁浴?/p>

5、紅薯

常吃可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，而且紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，避免癌變。

6、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的作用，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸受到破壞。

總結(jié)：瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿涣?，不僅能夠幫助你增加身體協(xié)調(diào)性，還能促使身體消耗更多的脂肪。上面小編介紹的瑜伽減肥方法，希望能夠幫助大家正確的規(guī)范瑜伽動(dòng)作，同時(shí)多吃一些有利于減肥的食物，這樣雙重的效果下，才能讓你燃脂更加迅速。

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