春季不建議“暴汗式”減重 學(xué)好這三招讓身體代謝回歸正軌

春季雖然是減重黃金期，但在18日國(guó)家衛(wèi)生健康委舉行的時(shí)令節(jié)氣與健康新聞發(fā)布會(huì)上，專家提醒市民切勿采用“暴汗式”減重，其容易導(dǎo)致疲勞、代謝紊亂等問(wèn)題。專家表示科學(xué)減重應(yīng)遵循“微汗運(yùn)動(dòng)、少酸多甘、規(guī)律作息”三原則，兒童青少年更需個(gè)性化健康管理。

春季減重別跟風(fēng)猛練暴汗

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師周繼樸明確指出，春季氣溫回升、人體代謝活躍，確實(shí)是減重黃金窗口期，但必須循序漸進(jìn)，嚴(yán)禁“暴汗式”減重。

“春季以‘生發(fā)、舒展’為主，適合把身體‘動(dòng)起來(lái)、暖起來(lái)’，但大運(yùn)動(dòng)量暴汗完全違背這一規(guī)律?！敝芾^樸解釋，暴汗會(huì)大量帶走體液與能量?jī)?chǔ)備，導(dǎo)致疲勞感加劇、食欲紊亂、睡眠質(zhì)量下降。更嚴(yán)重的是，過(guò)度訓(xùn)練可能損傷基礎(chǔ)代謝，形成“越練越累、越累越想吃”的惡性循環(huán)，最終減重效果不佳，甚至引發(fā)免疫力下降、女性月經(jīng)紊亂等健康問(wèn)題。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授曲峰補(bǔ)充，暴汗還可能導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，加重心血管負(fù)擔(dān)，對(duì)體重基數(shù)較大人群風(fēng)險(xiǎn)更高。

三招溫和調(diào)理激活身體代謝

春季科學(xué)減重核心在于養(yǎng)成健康生活方式，養(yǎng)足陽(yáng)氣，通過(guò)溫和調(diào)理讓代謝回歸正軌。如何溫和調(diào)理激活身體代謝？專家特意傳授了三招：

第一招：微汗運(yùn)動(dòng)最相宜

晨間可練八段錦或快走15分鐘，激發(fā)陽(yáng)氣推動(dòng)氣血；午后做“摩腹功”（雙手交疊順時(shí)針揉腹100圈+深蹲20次）健脾祛濕；傍晚側(cè)弓步壓腿拉伸肝膽經(jīng)，或練五禽戲“虎式”柔筋調(diào)肝，均以“微汗即可”為度。

第二招：飲食講究少酸多甘

推薦山藥、小米、韭菜等養(yǎng)脾胃助陽(yáng)氣食物，忌生冷油膩與極端節(jié)食。中醫(yī)認(rèn)為春季對(duì)應(yīng)肝臟，“少酸多甘”可養(yǎng)肝護(hù)脾，避免痰濕內(nèi)生，為代謝提供良好基礎(chǔ)。

第三招：規(guī)律作息不熬夜

熬夜傷肝耗陽(yáng)，易誘發(fā)代謝紊亂與腹型肥胖。睡眠不足會(huì)增強(qiáng)饑餓感，降低運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持度，加速腹部脂肪堆積。專家建議每晚11點(diǎn)前入睡，保證7~8小時(shí)睡眠，為代謝修復(fù)提供充足時(shí)間。

兒童減重需個(gè)性化健康管理

兒童青少年體重管理成為家長(zhǎng)關(guān)注焦點(diǎn)。周繼樸強(qiáng)調(diào)，兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育期，只要符合《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》BMI標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)需刻意減重。

“兒童減重絕對(duì)禁止使用成人減肥藥物或極端方法，也不能盲目套用他人方案?！敝芾^樸特別提醒，中醫(yī)治療強(qiáng)調(diào)“一人一方”“因人制宜”，應(yīng)根據(jù)孩子體質(zhì)采用運(yùn)動(dòng)、中藥、針灸等適宜技術(shù)，從調(diào)理臟腑功能入手。

國(guó)家兒童健康中心數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)兒童青少年超重肥胖率呈上升趨勢(shì)，科學(xué)體重管理刻不容緩。專家建議家長(zhǎng)重點(diǎn)培養(yǎng)孩子合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，通過(guò)親子活動(dòng)提升健康意識(shí)，而非過(guò)度關(guān)注體重?cái)?shù)字。據(jù)央視