原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

在減肥過程中，我們除了控制好飲食外，降低卡路里攝入外，還要加強健身鍛煉，通過運動鍛煉來提升身體的活動代謝，這樣可以更快促進體脂率的下降，打造一副苗條的身材，還能有效強身健體，促進細胞再生，提升抗壓力，抵抗衰老速度。

不過，大多數(shù)胖子的體能耐力比較差，平時缺乏鍛煉，運動能力是很差的，這個時候我們一定要選擇中低強度的運動，這樣才能慢慢提升運動能力，你也不容易中途放棄。

那么，新手健身可以從哪些運動開始呢？

你可以選擇慢跑結(jié)合快走、廣場舞、有氧操之類的有氧運動，每次堅持1小時以上，可以有效提升活動代謝，改善肥胖問題。

此外，你還可以一周保持2-3次力量訓(xùn)練鍛煉肌群，這樣可以預(yù)防肌肉流失，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，有助于打造易瘦體質(zhì)。

健身是需要堅持才能有所收獲的，不能三分鐘熱度。

一個好習(xí)慣的養(yǎng)成需要堅持21天，當(dāng)你堅持運動3周時間，你會發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣健身的節(jié)奏，開始享受運動后大汗淋漓的感覺，開始享受氣喘吁吁，脂肪燃燒的感覺。

如果你沒有太多時間出門鍛煉，也可以選擇在家進行自重燃脂訓(xùn)練，比如開合跳、高抬腿等動作可以激活身體肌群，提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)，每次訓(xùn)練后身體也會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，幫你打造一副易瘦體質(zhì)。

下面分享一組自重訓(xùn)練，利用瑣碎時間就能動起來，每次半小時以上，有效燃脂塑形，收獲一副好身材。

動作1、左右跨步開合跳

動作2、下犬式+上犬式組合

動作3、勾腿跳

動作4、支撐對角提膝

動作5、原地踏步

動作6、站姿屈體交替摸腳

這組動作適合新手入門，保持動作標(biāo)準的前提下，每個動作20-30秒，重復(fù)4-5組，訓(xùn)練后要做一組拉伸訓(xùn)練放松身體肌群，這樣可以改善肌肉充血、酸疼問題。

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