個(gè)人減肥經(jīng)驗(yàn)分享：健康減肥2個(gè)月 成功甩肉10斤2個(gè)月前就發(fā)現(xiàn)自己回家吃的太好，結(jié)果體重又飆升了，哎！實(shí)在是很郁悶，所以，決定開(kāi)始減肥經(jīng)過(guò)2個(gè)月的艱苦努力，已經(jīng)成功減肥10斤，雖然不多，不過(guò)個(gè)人還是比較滿(mǎn)意了我身高160CM，目前體重98斤下面就和大家簡(jiǎn)單分享一下我自己的減肥經(jīng)驗(yàn)吧，因?yàn)槲矣X(jué)得我的減肥方法還是很健康的，所以拿出來(lái)和親們分享，希望對(duì)親們都有所幫助提前說(shuō)一聲：我之前每天的運(yùn)動(dòng)量比較大的，主要是想讓自己慢慢養(yǎng)成不懼怕運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣為主，親們不必和我一樣，其實(shí)，親們?cè)谶\(yùn)動(dòng)方面只要堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)個(gè)四次的樣子，每次一小時(shí)，同時(shí)健康飲食，身體會(huì)慢慢瘦下來(lái)的，保證每月瘦6斤左右的樣子都算比較健康，千萬(wàn)不要一會(huì)節(jié)食，一會(huì)暴飲暴食，這樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，MC不正常的說(shuō)減肥前我在網(wǎng)絡(luò)上搜索了很多的減肥方法，比如什么21天減肥法(發(fā)現(xiàn)還有很多MM在使用這樣的方法，其實(shí)，很不健康哦)、黃瓜雞蛋減肥等等，曾經(jīng)有沖動(dòng)去嘗試一下，可是發(fā)現(xiàn)這些方法都很不科學(xué)，有不少JMS也都在薄荷的論壇上有說(shuō)到他們對(duì)身體的不好，更嚴(yán)重的是減的快，反彈的更快，所以，我還是不敢嘗試我減肥成功其實(shí)就是大家都知道的：合理的飲食＋各類(lèi)運(yùn)動(dòng)要減肥，就要保證脂肪燃燒必要的元素，所以，每天都要均衡飲食，按量攝取六大類(lèi)食物，即五谷根莖類(lèi)、奶類(lèi)、蛋豆魚(yú)肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)和油脂類(lèi),保證營(yíng)養(yǎng)均衡，是健康減肥的前提哦。

牢牢記在心里，訓(xùn)練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美哦！我的飲食原則是：早餐要豐富，能吃多少就吃多少；午餐也要豐富，不過(guò)盡量少吃主食，不是不吃哦，多吃蔬菜，還要盡量不吃紅燒的肉類(lèi)，一般都選擇燉煮的葷菜；晚餐少吃，不過(guò)不要不吃哦還有，肯德基、麥當(dāng)勞不吃或少吃（我手上有兩張麥當(dāng)勞的優(yōu)惠券，但是都忍住了），哈哈，我從減肥到現(xiàn)在一次也沒(méi)有吃過(guò)肯德基、麥當(dāng)勞這類(lèi)的洋快餐！下面簡(jiǎn)單的介紹一下我的一日三餐：早餐：1小碗白粥（有時(shí)候是菜粥）＋全麥土司2片＋白煮蛋1只＋光明優(yōu)加低脂牛奶一盒上午加餐：幾顆阿膠棗＋1個(gè)蘋(píng)果（一般是上午09：30）午餐：米飯2兩＋肉類(lèi)一份（一般是排骨湯,只吃肉，不喝湯或者是雞肉）＋素菜3小份下午加餐：1個(gè)蘆柑或1個(gè)梨（一般是14：30）晚餐（分三種情況）：周一到周五，參加19:00的俱樂(lè)部課程：全麥土司2片+1個(gè)蘋(píng)果（有時(shí)候兩個(gè)都吃）周一到周五，參加20:00的俱樂(lè)部課程：和同事一起吃晚飯，基本是米飯2兩＋素菜2小份＋肉類(lèi)1小份（需要有意識(shí)的控制食量）周六、周日：中碗的薏仁粥一碗+小菜（至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃）（因?yàn)槲覐男〉酱?，晚上媽媽基本都是煮粥吃的，一直以?lái)都是晚上吃的很清淡；如果親從小到大的晚餐都是吃飯+菜的那種，記得不要立即不吃哦，不然內(nèi)分泌可能會(huì)失調(diào)，對(duì)女孩子不好的）運(yùn)動(dòng)的話(huà)，每周一般都是去5次的樣子哦，每次必須的就是慢跑，因?yàn)?，開(kāi)始慢跑2周讓我感覺(jué)到慢跑對(duì)減肥真的很有幫助！所以，親們只要保持適合自己的運(yùn)動(dòng)量就好！在減肥成功之后慢慢的減少運(yùn)動(dòng)量，注意保持即可！并不是運(yùn)動(dòng)量越大越好。

我覺(jué)得自己一個(gè)人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)比較難堅(jiān)持，所以，我辦了張健身年卡，可以天天去俱樂(lè)部，嘿嘿我一般都是18:20跑步，然后參加19:00的課程，運(yùn)動(dòng)完后，不是立即洗澡的，因?yàn)槲也榱艘幌?，劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，還容易誘發(fā)其他慢性疾病所以，運(yùn)動(dòng)后立即洗澡對(duì)身體很不好，在這也順便提醒喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的親們哦還有很重要的一點(diǎn)，那就是MM們鐘愛(ài)的零食了哈哈，我以前超級(jí)愛(ài)吃零食的說(shuō)大學(xué)的時(shí)候被稱(chēng)之為“餅干大王”，每次下晚自修回到宿舍，同學(xué)都開(kāi)玩笑偷偷告訴我今天誰(shuí)又偷我餅干吃了，嘻嘻，特別好玩我一直都經(jīng)常吃薯片、餅干、小小酥、蛋黃派、旺旺仙貝和雪餅、巧克力、面包房的精致蛋糕、奶茶、烤肉串等等等等，反正是自己喜歡的似乎全部都是高熱量、高脂肪的自從來(lái)薄荷開(kāi)始減肥后，這些零食慢慢減下來(lái)了，一開(kāi)始就一個(gè)不吃估計(jì)大家都受不了，慢慢減少會(huì)好點(diǎn)，現(xiàn)在我唯一的零食就是水果和全麥土司了，哈哈！好開(kāi)心，自己去超市居然就只賣(mài)了全麥土司，別的啥也沒(méi)買(mǎi)我現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成一種習(xí)慣：每次想買(mǎi)一種東西就會(huì)先看看它的熱量、脂肪含量、蛋白質(zhì)含量、碳水化合物含量這些，一看太高，我絕對(duì)會(huì)放下的。

很多人認(rèn)為只有吃的很少才能減肥，其實(shí)：一日三餐正常吃飯的人是不容易發(fā)胖的，之所以有這么多MM變胖，最主要的原因應(yīng)該是三餐不正?；驉?ài)好零食什么東西只要不過(guò)度就好，我個(gè)人認(rèn)為不愛(ài)吃零食的MM想發(fā)胖真的很難，除非一日三餐中的午餐和晚餐每餐都是大魚(yú)大肉（估計(jì)如果那樣，要得高血脂癥了，醫(yī)生會(huì)建議您低脂肪飲食了）所以，要減肥，MM最好是不要再吃零食了！想想：你一開(kāi)始花錢(qián)買(mǎi)零食買(mǎi)胖，然后，又花錢(qián)減肥，實(shí)在沒(méi)必要！呵呵。

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