快走這項運動，往往被低估了。

快走是一項 幾乎0門檻、安全、高效、適合幾乎所有人 的健身運動。相比跑步、跳繩、健身房訓練，快走不會對膝蓋、心臟造成太大負擔，但又能有效燃脂和促進循環(huán)，也更容易堅持下來。

有一位體重145斤的大媽，去年體檢的時候發(fā)現(xiàn)有三高問題，為了改善健康，大媽每天晚飯后約上朋友進行快走鍛煉，每天累計步行數(shù)從原來的3K步提升到了一萬步。

就這樣打卡了半年時間，大媽的體重下降了18斤，腰圍也縮小了一圈。再次體檢的時候，發(fā)現(xiàn)血壓、血糖、血脂等健康指標都得到了改善，收獲了 健康的身體，這也讓大媽有動力堅持運動！

下面我們來看看堅持每天快走一小時，可以帶來的身體變化：

1、降低體重

快走的強度相對比較溫和，適合體能耐力比較差、體重基數(shù)較大、關節(jié)敏感、三高人群作為入門級減脂運動。

一個人若每日多走7000步（從3000→10000），配合一定速度，半年累計多消耗的熱量可達 6~8萬大卡，理論上可減掉 8~10公斤脂肪，有效降低體重，改善肥胖問題。

2、改善健康

久坐不動會加速肌肉流失，更容易出現(xiàn)便秘、小肚腩、亞健康等問題。而堅持快走可以促進腸道蠕動，提升關節(jié)靈活性，還能幫助控制血糖、血脂，增強胰島素敏感性，有效降低高血壓、冠心病、中風等風險。

研究表明，每天走8000~10000步的人群，死亡風險明顯低于久坐人群。與每日步數(shù)不足4000步的人相比，每日走 8000步的人，全因死亡風險降低約 51%。

3、釋放壓力

在快走過程中，大腦會釋放 內啡肽（天然鎮(zhèn)痛劑/快樂激素），有助于緩解焦慮、抑郁，提升幸福感。選擇戶外快走的人，還能接觸陽光、新鮮空氣，進一步放松身心。

對于平時情緒比較低下，工作壓力大、容易焦慮或輕度抑郁傾向的人群，堅持快走可以更好的調節(jié)情緒。

4、改善睡眠

適量的運動鍛煉讓身體處于良性疲勞狀態(tài)，晚上可以更好的入眠。研究還發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的運動習慣，可以可以調節(jié)生物鐘，改善失眠問題，促進深度睡眠。

對于有輕度失眠、睡眠淺、早醒等問題的中老年人或久坐人群，快走是非常溫和有效的非藥物改善方式。

如何正確進行快走？

1、快走姿勢：保持挺胸收腹，走路的時候雙臂自然擺動；腳跟先著地，重心平穩(wěn)過渡；

2、快走速度：保持 每分鐘100~120步，微微出汗、呼吸加快但仍可說話的狀態(tài)；

3、鍛煉時長：每天累計 6000~10000步，其中最好有 30~60分鐘中速快走；中老年人可以從3000~5000步開始，逐步增量，避免運動損傷。

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