最適合老人的健身方法：步行健身法  

文章來源：大河網(wǎng)

　 年逾花甲，走路像風(fēng)

　牛世峰老人今年６５歲了，可認(rèn)識(shí)他的人都說他不像這個(gè)年紀(jì)的人，用鄰居張大爺?shù)脑捳f就是：“老牛走路像一陣風(fēng)一樣！”

　說到自己的養(yǎng)生之道，牛世峰老人說：“我只信一句話——最好的鍛煉是步行?！?/p>

　人們常說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)。而牛老的原則是：藥補(bǔ)、食補(bǔ)、動(dòng)補(bǔ)三結(jié)合。除了按時(shí)服用降壓藥、在飲食上注意營(yíng)養(yǎng)均衡外，牛老步履輕快、毫無老態(tài)的秘訣就在于堅(jiān)持步行。

　他說，自己的習(xí)慣是晚上步行。每天１８時(shí)準(zhǔn)時(shí)吃飯，休息１個(gè)小時(shí)之后，他就出發(fā)了。剛開始是在小區(qū)里走，后來繞著小區(qū)的外面走，再后來，到家附近的廣場(chǎng)上去走。每次都要走４０分鐘到１個(gè)小時(shí)，風(fēng)雨無阻。就這樣，他越走越快，原來半個(gè)小時(shí)的路程現(xiàn)在十幾分鐘就走完了，腿腳越來越利索。

　早蹲晚走，身輕如燕

　牛老說，他步行的習(xí)慣已經(jīng)有十幾年了，他之所以選擇晚上步行是有原因的。

　一是因?yàn)樵缟峡諝赓|(zhì)量不好，氣溫稍低；二是因?yàn)樗缟线€有別的鍛煉項(xiàng)目，更適合在家里練習(xí)。這里不妨透露給大家，那就是蹲墻功。無論春夏秋冬，他都要做２００~３００個(gè)，做完都是大汗淋漓，然后沖個(gè)澡再吃早餐，感覺非常愜意。

　牛老說，蹲墻功不但是一種全身都能得到鍛煉的便捷方法，而且重要的是，它可以增強(qiáng)下肢肌肉的力量，對(duì)步行起到了有效的補(bǔ)充作用。早上蹲，晚上走，更覺身輕如燕，健步如飛。

　俗話說，人老腿先老，正是多年堅(jiān)持步行，牛老看上去才比同齡人年輕許多。他說，自己除了血壓有點(diǎn)高之外，其他一切身體指標(biāo)都很正常。

　老人步行，好處多多

　世界衛(wèi)生組織經(jīng)過大量觀察和研究認(rèn)為，步行是最好的鍛煉方式。步行鍛煉使人輕松、愉快，渾身感到舒服，心情開朗。

　步行鍛煉對(duì)身體健康有什么好處呢？

　專家研究指出：每周步行１５公里的男性，其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低２１％；有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如每天步行半小時(shí)，能使患冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低３５％；每天步行１萬步，可使中老年人心血管每過一年年輕一歲。

　步行鍛煉可以減輕體重、降低血液膽固醇水平、減少患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)、延緩人體衰老過程，阻止人體攜帶氧氣能力下降的趨勢(shì)，增強(qiáng)身體的力量、柔韌和平衡性，還可強(qiáng)壯骨骼，防止骨質(zhì)疏松癥，增強(qiáng)身體的耐力，有助于預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

　步行鍛煉有很多優(yōu)越性，花錢不多，不需特殊場(chǎng)地，不受天氣影響，比較安全，尤其適合老年人。

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