快步走是一項簡單、容易、安全而且效果明顯的健身運動。

方法： 

自然擺臂，抬頭挺胸，將重心置于踏出的前腳上；開始時慢行讓肌肉和關(guān)節(jié)活動開，然后加大步伐，速度要快，結(jié)束前改慢行；開始鍛煉時先時間短點，然后逐漸加長時間，達到每日約30-40分鐘。強度以微汗微喘，走完后感覺輕松愉快不疲勞，也沒有頭暈惡心的現(xiàn)象為宜；心跳年輕人一般不超過130次/每分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘。邁步以每分鐘120至140步、大約每秒鐘走兩步。最好每日堅持鍛煉。

快步走與散步、慢行、自然步行有明顯區(qū)別

時速在3公里以內(nèi)稱散步，3．6公里叫慢行，4．5公里稱自然步行，5．5公里才為快步走（又稱競技步行）。據(jù)此，快步行走10分鐘應(yīng)該為一公里左右路程（老年人、體弱者可略慢）。這樣，心率才能達到最大心率（170減去年齡）的70%，滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應(yīng)有的健身效果。

注意事項：

1、要穿軟硬適度的平底鞋，不要穿硬邦邦的、帶跟的鞋。在平地上行走，以保護關(guān)節(jié)。

2、要用鼻孔呼吸而不要用嘴巴呼吸。最好安排在飯后1.5～2小時之后。

3、心臟病、高血壓患者或心肺功能不佳者快步走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就立即停止。

4、氣喘病患者注意運動不要太過快，以免運動量過大引發(fā)支氣管痙攣。

5、糖尿病患者最好先進行能力測試，經(jīng)常注意心肺反應(yīng)、血糖變化與血壓是否正常，選擇適當(dāng)?shù)膹姸取?/p>

6、膝關(guān)節(jié)較弱容易酸痛的人也不宜快走。

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