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【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】快走看起來簡單，卻也需要一定技巧才最利于健康。法國健康雜志《TOP SANTE》介紹了使快走最高效的運動要領(lǐng)，一起學(xué)習(xí)吧!

1、注意腳部動作

速度超過6公里每小時的快走無法一蹴而就，首先應(yīng)該了解腳部動作。正確的快走姿勢，可以預(yù)防受傷，并有效改善腳步、腿部以及臀部肌肉。先將腳后跟輕輕平放，然后將著力點從腳掌的后部往前部移動，使身體的沖擊力分散到整個腳掌。在一個動作結(jié)束時，腳趾用力與地面產(chǎn)生一個推力。

2、甩動手臂

快走不止可以鍛煉腿部和臀部，還可以通過鍛煉斜肌、腰、手臂和肩部，讓我們的上半身更強健纖細。放輕松狀態(tài)下手臂模仿鐘擺前后擺動。左手臂向前擺動與地面平行的同時左腳后置，右手右腳同理。

3、保持直立

快走過程中保持背部挺直。肩部放低，略微向后挺?？璨勘３址€(wěn)定并隨著小腿有節(jié)奏地運動。

4、進入“耐力期”

想減肥的人要注意保持一定頻率才能成功。竅門是，身體必須要進入“耐力期”30分鐘后才開始燃燒脂肪。這一時期通常伴隨著呼吸加快，開始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉強自己，要保證自己能夠正常交流、不岔氣。(實習(xí)編譯：周蓓蕾審稿：王莉蘭)

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