健身運動出汗多？那你一定要注意下“電解質(zhì)”的補充

電解質(zhì)你可以簡單地理解為溶解在水中的礦物質(zhì)，我們的細胞在工作時，內(nèi)外電解質(zhì)的濃度不同，可以產(chǎn)生小小的電壓差來生成微弱的電流，這個電流可以傳遞信號，這個信號就是我們的神經(jīng)和肌肉能夠順利工作的基礎(chǔ)條件。

如果電解質(zhì)失衡，就相當(dāng)于網(wǎng)絡(luò)連接中斷了，什么活都干不了了，輕則惡心頭痛，倒地抽筋，重則危機生命，正因為如此，在補劑排名中，電解質(zhì)補劑也是a類補劑，是很多運動員中場休息時必喝的東西，電解質(zhì)在訓(xùn)練中可以幫助你穩(wěn)住訓(xùn)練狀態(tài)，減少受傷的風(fēng)險。

在練后還會影響你的恢復(fù)能力，因為練后如果再脫水脫鹽，會影響肌糖原的合成以及肌肉內(nèi)微損傷的修復(fù)，還可能會導(dǎo)致壓力激素的升高，這都會使你掉肌肉所以電解質(zhì)非常重要！

該如何補充電解質(zhì)？

如果只是隨便練練出汗少，那喝白開水就可以了，因為我們?nèi)粘ｏ嬍持械柠}分已經(jīng)夠用了，如果強度大、氣溫高，出汗多，時間長，那就得來點電解質(zhì)補充一下了，要遵循少量多次原則，維持體內(nèi)的水鹽平衡！最簡單的補充電解質(zhì)的方法在水中加一點點鹽飲用，另外市面上有很多功能性飲料也可以專門的補充電解質(zhì)，也可以選擇來飲用！[比心]
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