在減脂食譜里和健身餐，蛋白粉、雞胸肉出現(xiàn)頻率太高，其實(shí)還有一些被我們忽視的低熱量，高蛋白食物，既能滿足營養(yǎng)需求，熱量不會(huì)超標(biāo)。

1. 鱈魚

每100克僅82大卡，內(nèi)含18克優(yōu)質(zhì)蛋白，肉質(zhì)細(xì)嫩又易消化，清蒸或烤制都非常美味。 很多寶媽會(huì)在寶寶的輔食里添加。

2. 蝦仁

幾乎是零脂肪，熱量約50大卡/100克，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高達(dá)20克，日常白灼或清蒸涼拌就很好吃。

3. 希臘酸奶（無糖）

奶味濃稠又飽腹，蛋白質(zhì)是普通酸奶的2倍，加上藍(lán)莓就是完美搭配。

4. 毛豆

植物類蛋白佼佼者，131大卡/100克，內(nèi)含13克蛋白質(zhì)，水煮熟加點(diǎn)鹽健康零食優(yōu)選。

5. 雞胗

價(jià)格比雞胸肉更便宜，熱量與雞胸肉相近，但蛋白質(zhì)含量更濃縮，可鹵制或爆炒都筋道有嚼勁，還下飯。

這些食材，用蒸煮、涼拌等低油方式就能最大化保留！日常飲食可適量的加入這些。