我們經(jīng)常說：“三分練，七分吃?！?/p>

所以在減肥過程中吃占據(jù)著絕對的地位，而在吃當中又分三六九等。

比如少吃高碳水，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和高纖維食物，而這其中水果就含有豐富的膳食纖維。

但是吃水果也是有講究的，今天咱們就來說說什么時間吃水果最減肥，以及吃水果的4個誤區(qū)。

01

吃水果時間表

1.飯前吃水果

水果含有豐富的膳食纖維和果膠，具有很好的飽腹感，可以抑制食欲，延長進食時間，減少食物的攝入。

所以我們可以在飯前吃些水果，這樣吃飯的時候就能少吃一點主食，從而減少熱量的攝入。

蘋果，火龍果，柚子，柑橘都可以吃。

2.兩餐之間吃水果

在減脂期間，由于吃得比平常要少一些，所以很容易產(chǎn)生饑餓感。

這個時候我們通常會選擇加餐，吃一些雞蛋呀，牛肉呀什么的，其實我們也可以在兩餐之前吃一些水果，增加飽腹感，抑制饑餓。

比如上午的10點半左右，下午的5點左右，都可以吃一點水果來延緩進食時間，圣女果，橙子都是不錯的選擇哦。

02

吃水果的4個誤區(qū)

1.把水果當飯吃

有些小仙女為了減肥，經(jīng)常把水果當飯吃，美其名曰：“水果代餐減肥法?！?/strong>

其實水果代餐不僅不能減肥，還極容易發(fā)胖。一方面是一些水果的糖分非常的高，吃多了比精制的碳水還嚇人。另一方面只吃水果，不吃主食和優(yōu)質(zhì)蛋白，不利于我們?nèi)贾?/p>

2.用果汁代替水果

有些小仙女為了省事，選擇把水果壓榨成果汁，每天都來上一杯，以為減肥杠杠滴。

然而事實的真相卻是水果一旦變成了果汁，飽腹感的效果就大打折扣，因為膳食纖維和果膠損失嚴重，減肥效果感人。所以還是老老實實的吃吧，又不是沒牙的老奶奶。

3.飯后馬上吃水果

雖然我們大部分人都不會剛吃晚飯，馬上就吃水果，但是還是有一些小伙伴，剛放下碗，立馬就想吃個橘子，蘋果什么的，這可要不得。

因為飯后立馬吃水果，非常不利于消化，很容易引起胃部不適，出現(xiàn)腹脹，打嗝等問題。

4.水果削皮吃

很多小伙伴認為水果皮上有大量的細菌和農(nóng)藥，所以一般都會選擇削皮吃，認為這樣比帶皮吃要健康得多。

其實果皮比果肉要營養(yǎng)很多，而且膳食纖維的含量也非常豐富，所以吃水果不吃皮，相當于白吃。好比有些人為了健康，光喝湯不吃肉一樣。

水果帶皮吃起來，讓你瘦到百分百。

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