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1.增加蔬菜攝入  

蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能增加飽腹感并為兒童補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)。建議每餐讓兒童攝入適量蔬菜，同時(shí)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消耗熱量。

2.控制高熱量食物攝入

減少兒童攝入高熱量、高糖分、高脂肪食物，如炸雞、甜品等。家長(zhǎng)可適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇低脂肪、低糖的食物，如全麥面包、瘦肉、低脂奶制品等。 

3.控制食物分量 

可以使用小碗、小盤(pán)等餐具，避免一次攝入過(guò)多的食物。 

4.培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣 

如三餐定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽、多喝水等。培養(yǎng)孩子對(duì)健康食物的偏好，減少對(duì)高糖分、高脂肪食物的依賴。 

5.鼓勵(lì)參與戶外活動(dòng)

選擇適合孩子年齡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、騎車、打籃球等。

6.減少外出就餐 

重油重鹽的菜肴不利于兒童減重，家長(zhǎng)應(yīng)盡量減少帶兒童外出就餐的次數(shù)，同時(shí)減少為兒童點(diǎn)外賣的頻次。 （轉(zhuǎn)自：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院）

[責(zé)任編輯：李丁丁]

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