青島育兒網為大家解答如何制定產后第一年鍛煉計劃產后恢復計劃怎么寫問題，這個問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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The Beginning

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嬰兒出生后何時開始鍛煉取決于女性的健康狀況。醫(yī)生通常建議等待六周開始做準備。對于大多數新媽媽來說，產后鍛煉對身體和心理都是有益的。它有助于消除懷孕期間增加的體重，同時提高能量水平。下面的小編為大家分享如何制定產后第一年鍛煉計劃，產后恢復計劃怎么寫大家一起來看吧。

產后運動通常會改善產后的疼痛。他們加強你的肌肉，讓你準備好以后進行更激烈的運動。

慢慢開始，不用急確保你不會過度。無論你做什么練習，每一個動作都應該緩慢而平穩(wěn)地進行，謹慎小心。

由于身體需要時間從懷孕中恢復，因此大多數婦女將無法立即進入與懷孕前相同的運動量。

何時開始產后運動

一般意見是在正常分娩的情況下在6周后開始鍛煉。

但在你選擇做任何形式的產后運動之前，詢問醫(yī)生是一個好主意。

分娩后恢復期可能因人而異。所以不要隨便的跟隨別人。相反，了解自己身體的需求并開始相應的鍛煉。

如何制定產后第一年鍛煉計劃

產后減重對媽咪來說是很艱難的

產后0-3個月(運動計劃)

在頭三個月，鍛煉的主要焦點應該是恢復核心和骨盆底的功能。

散步是一個偉大的卡路里燃燒器，如果你和朋友和家人一起做，它也可以非常有趣。

另外，如果你和其他人一起做，你會更有可能堅持下去。

步行有助于調理你的身體，如果你經常散步，你會提高你的心血管系統(tǒng)，這意味著你將減少心臟病和中風的風險。

分娩后，可以開始凱格爾運動。只要你的醫(yī)生允許，你可以隨時開始凱格爾運動。加強盆底肌會加快你的恢復!

產后4-6個月(運動計劃)

現(xiàn)在經過了了0到3個月的恢復，你已經到了一個階段，發(fā)展了一個堅實的基礎、力量和耐力。

只要持續(xù)堅持，以前的身體絕對會回來找你的。

這個階段可以加強運動強度，已恢復以前的運動水準為主。

重新感受你的身體，重新開始健康和健康，只要做到這一點，是你應得的!

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THE END

人的一生很短，人各有所愛，人各有所求，人各有所志，

人各有各的生活小天地和各有各的生命軌道。

無論為名、為利、為官，還是為事業(yè)。

各人都必須付出各自的代價，付出畢生精力。

所屬專題:產后 減肥 健康 運動 護理 計劃 

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