鍛煉腰力的八個姿勢 教會你如何讓腰更有力

       講到身體的健康，對于大部分人來講，腰部的力量是非常重要的，因為其涉及到了體力勞動，所以增強腰力就顯得格外重要。那么，如何進(jìn)行腰力的鍛煉，就是關(guān)鍵所在了。

      腰部是支撐人體運動的重要部位，缺少腰力則會對以后的日常生活造成不少影響，而且現(xiàn)在不少人因為工作壓力大，導(dǎo)致身體虛弱，尤其是男性，在重壓之下普遍都會腎虛腰疼，所以增強腰力就顯得格外重要。接下來便由小編給大家推薦八種鍛煉腰力的姿勢。

方法/步驟

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1.深蹲。深蹲也是鍛煉腰力的常見方法之一。但在做深蹲時雙手要注意抱在膝蓋上，然后再下蹲，不同人的下蹲深度有所不同，可以根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整，重復(fù)10至15次左右。

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3.扭腰。豎直站立，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸，雙手放于胸前，然后上半身保持不動，手臂與腰部同時轉(zhuǎn)動，恢復(fù)原位后再換另一邊轉(zhuǎn)動。整個動作需重復(fù)10次以上。

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5.屈腿運動。身體仰臥，雙手緊貼地面，兩只腳用力伸直之后再同時彎曲膝蓋向上抬起，盡量讓大腿貼近腹部，然后緩慢還原，每次重復(fù)8下。

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6.側(cè)身彎腰。雙腳分開站立，與肩同寬，左右雙手同上平舉，大概停留在胸部位置，然后上體向前彎曲，用左手的手指尖去觸碰右腳的大拇指，右手則自然上舉。在練習(xí)這個運動時，兩個大腿和雙手都不能彎曲，否則效果不太明顯，而且還要配合呼吸，下去時吸氣，上來時呼氣，還原之后換另一邊，重復(fù)動作，每次8個節(jié)拍

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8.平板支撐。雙手曲肘支撐在地面上，然后腳尖點地，將整個身體撐起來保持不動，保持的時間越長越好，對于腰力的提升效果十分明顯。

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