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身體健康七大睡眠習(xí)慣讓你身體更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 01:18

人的一生當(dāng)中，有大部分的時間都用來睡覺。睡覺對人的身體健康至關(guān)重要，因此我們需要特別注意好的睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。那么，我們要養(yǎng)生哪些睡覺習(xí)慣呢?睡眠不好該怎么辦呢?下面大家就一起來了解一下吧。

睡覺習(xí)慣

按時入睡

睡眠是人體的天然補藥，人的最佳入睡時間是在晚上22到23點，要保證七個小時睡覺時間，在早上5到6點起床，這樣對人體比較好，有規(guī)律的睡眠對健康十分有利。

睡姿

中醫(yī)認(rèn)為最好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢符合人體的健康學(xué)，能快速消除疲勞，還有利于收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放松的作用。最好是像右側(cè)臥，不但不會增加心臟的負(fù)擔(dān)，還會減少心腦血管的負(fù)荷及促進(jìn)肝的藏血功能、促進(jìn)脾胃的消化吸收。

床的選擇

睡眠是在床上進(jìn)行的，一張合適的床對健康肯定也非常重要，醫(yī)學(xué)表示床最重要的一點就是對脊柱提供支撐，有的醫(yī)生會讓腰椎不好的人睡硬板床，其實年紀(jì)大的人還好如果是從小就沒睡過硬板床人還是老老實實的選擇軟硬適中的床墊吧，床的高度比膝蓋略高就好。

睡前熱水泡腳

大家都知道睡前熱水洗腳有利健康，因為足底穴位很多通過熱水的刺激能促進(jìn)血液循環(huán)，對身體有很好的保健作用，還能改善失眠及足部靜脈曲張，堅持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。加點姜或者艾草進(jìn)去，可以起到驅(qū)寒祛濕的效果。

睡前簡單按摩穴位

每天睡前做一做簡單的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促進(jìn)脾胃的運化。取穴時可采用仰臥的姿勢，胸骨下端和肚臍連線中點即為此穴。我們可以用指端或掌根在穴上揉2到5分鐘，也可用掌心或四指按摩中脘5到10分鐘。

按摩頭皮可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除一些疲勞，增加氧氣的補給，可以預(yù)防白發(fā)和脫發(fā)。按摩臉部可以促進(jìn)代謝。

枕頭的選擇

枕頭最主要的是給頸部提供支撐，枕頭的高度決定了頸部肌肉是否能得到放松，一個合適的枕頭不但能提高睡眠質(zhì)量更是預(yù)防頸椎病的好方法，醫(yī)學(xué)專家表示枕頭的高度根據(jù)個人習(xí)慣只要能使頭部高出身體，在8-16厘米均可。

保持通風(fēng)

臥室要保證空氣新鮮，要開窗通風(fēng)，在晚上睡覺的時候保持呼吸平穩(wěn)，在房間里可以放一些能凈化空氣的植物，例如吊蘭、仙人掌等。

在睡眠中能使人體機能得到恢復(fù)，使新陳代謝、心血管能力、消化及呼吸系統(tǒng)、五臟器官等都得到休整，反之休息不好身體則易出現(xiàn)精神不振、困乏無力也是引起心血管疾病、心臟病、高血壓、記憶力減退、衰退太快的關(guān)鍵因素，所以睡眠是健康不可或缺的環(huán)節(jié)，睡眠的習(xí)慣對健康有著直接的影響。

睡眠不好怎么辦

喝牛奶

睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。