從130斤到85斤，我做到了

又到了夏天減肥的季節(jié)，寫(xiě)寫(xiě)我的減肥經(jīng)歷，給正在經(jīng)歷的集美一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，從而可以少走彎路。

分為五個(gè)部分：

1.寫(xiě)在前面的話

2.130斤與85斤

3.減肥方法分析

4.飲食與運(yùn)動(dòng)（干貨）

5.寫(xiě)在最后

一、寫(xiě)在前面的話

我一直覺(jué)得減肥是一件很私人的事情。

瘦下來(lái)只是我們?nèi)傋约旱囊环N方式而已，

胖和瘦不應(yīng)該是丑與美的代言詞，

就像是有的人喜歡吃辣，有的人喜歡吃甜，

在不影響健康的情況下，你沒(méi)法判斷喜甜和喜辣哪個(gè)好哪個(gè)不好。

所以只要能讓自己健康并且開(kāi)心地生活著，

胖和瘦只不過(guò)是自己的一個(gè)選擇而已，

你覺(jué)得自己太胖了，那就去減肥，

你覺(jué)得自己挺不錯(cuò)的，那就該吃吃該喝喝。

生活是自己的，

它不是填空題，沒(méi)有絕對(duì)唯一的答案

他是簡(jiǎn)答題，言之有理即可。

我們所有的選擇都是為了給自己創(chuàng)造更好的生存條件，讓自己開(kāi)心。

二、130斤與85斤

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，無(wú)論何種身高，

130斤和85斤都意味著不一樣的體型。

自從減到85斤后，

不論是身形、五官還是氣質(zhì)，

都在往一個(gè)好的方向發(fā)展，明顯上了N個(gè)臺(tái)階，

這讓我覺(jué)得自己所有的努力都是值得的。

我現(xiàn)在的目標(biāo)是，

在以后的生活里，好好吃飯規(guī)律作息，

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)塑形，把體重保持在理想狀態(tài)。

每一個(gè)認(rèn)真減過(guò)肥的人都會(huì)明白體重只是個(gè)數(shù)字，更重要的是體型的保持。

不論何時(shí)，健康都應(yīng)該排在美麗前面。

三、減肥方法分析

授人以魚(yú)不如授人以漁，

就像高中數(shù)學(xué)老師會(huì)教我們各種題型的解題思路，

然后我們掌握本質(zhì)去獨(dú)立解決問(wèn)題。

減肥同理，

了解自己肥胖的原因并且對(duì)癥下藥，

比照搬別人的減肥方法更有效。

我在減肥的過(guò)程中做了很多功課，

也學(xué)習(xí)了一些科學(xué)減肥的原理，

我用自己的話總結(jié)一下。

排除生病和特殊體質(zhì)，

瘦不下來(lái)就兩個(gè)原因：吃太多，動(dòng)太少。

減肥依舊遵循質(zhì)量守恒定律，

只有熱量攝入＜熱量消耗，才可以減重。

當(dāng)熱量攝入≥熱量消耗，就是維持或者增加體重。

由此得出減肥的三種方法：

控制飲食（減少熱量攝入）、

運(yùn)動(dòng)減肥（加大熱量消耗）、

控制飲食＋運(yùn)動(dòng)。

這三個(gè)方法我都嘗試過(guò)了。

1.純靠運(yùn)動(dòng)減肥：

我最開(kāi)始就想著健康減肥，就選擇了運(yùn)動(dòng)，

網(wǎng)絡(luò)上有很多單靠跑步就瘦幾十斤的例子，

我也想成為其一，

然后跑了半年，

每周兩三次的頻率，

沒(méi)怎么控制飲食，

瘦了十斤左右。

這個(gè)方法的缺點(diǎn)：

第一，花時(shí)間。

每天下班換衣服出門(mén)跑步到回家洗澡，

基本上需要花費(fèi)兩個(gè)小時(shí)，

不論是上班族還是學(xué)生黨，都不太方便。

第二，太考驗(yàn)毅力了，不容易堅(jiān)持。

如果跑步是愛(ài)好，那我覺(jué)得是一件很棒的事，

跑步的過(guò)程中真的能收獲很多，

我因?yàn)闇p肥跑步還去參加過(guò)一次馬拉松，一個(gè)很難忘的經(jīng)歷，

但是如果只是為了減肥而跑步，

這個(gè)真的需要強(qiáng)大的意志力說(shuō)服自己去堅(jiān)持，

這個(gè)方法瘦得太慢了，如果僅靠運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來(lái)，那運(yùn)動(dòng)員們得多瘦啊。

2.極端控制飲食：

運(yùn)動(dòng)減肥太累了，

所以我開(kāi)始節(jié)食，

不是完全不吃，只是吃得特別少，不碰主食，

一日三餐都是水煮菜＋水果。減重效果很理想，每天都在掉秤。

但是這個(gè)方法有兩個(gè)缺點(diǎn)：

第一，反彈快，

第二，心態(tài)容易崩。

每天伴著饑餓入睡，

天天想著瘦下來(lái)之后要吃這樣要吃那樣，

當(dāng)我恢復(fù)正常飲食之后體重就開(kāi)始反彈，

并且還進(jìn)入了一段暴飲暴食的時(shí)間。

而且這個(gè)做法給我?guī)?lái)兩個(gè)糟糕的結(jié)果，掉發(fā)+影響大姨媽。

如果不是有什么要緊的事情需要快速瘦下來(lái)的話，

這個(gè)方法不建議嘗試，

要記住，健康永遠(yuǎn)比美麗重要。

3.控制飲食＋運(yùn)動(dòng)：

在減肥的過(guò)程中我也在不斷學(xué)習(xí)不斷了解自己的身體，

所以當(dāng)我進(jìn)入控制飲食并且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)這個(gè)階段的時(shí)候，

我整個(gè)人的狀態(tài)也達(dá)到了最好。

因?yàn)槲矣X(jué)得這個(gè)方法很好，所以我要著重寫(xiě)一下。

四、飲食與運(yùn)動(dòng)（干貨）

別人問(wèn)我怎么瘦的時(shí)候，

我真的不想分享前兩個(gè)失敗的方法，

但我說(shuō)第三個(gè)方法的時(shí)候，

他們又會(huì)覺(jué)得我太敷衍。

但是說(shuō)實(shí)話大家都是成年人了，

摸著你的良心說(shuō)說(shuō)你知不知道怎么才能瘦下來(lái)，

我又不是賣(mài)減肥藥的要騙你錢(qián)，

“少吃多動(dòng)”四個(gè)字你絕對(duì)不是第一天聽(tīng)說(shuō)！

減肥修煉到這個(gè)階段，應(yīng)該拋開(kāi)體重?cái)?shù)字的束縛，

從心底里接納自己，并且棄焦躁棄攀比，

愿意為了讓自己更健康更美好，

而去拋棄惡習(xí)，糾正作息，從容生活了。

調(diào)整飲食習(xí)慣：

飲食講究克制，

你要為自己吃進(jìn)肚子里的東西負(fù)責(zé)，

要選擇性地吃。

我沒(méi)辦法告訴你每天具體吃什么，

但是我可以建議你按照以下標(biāo)準(zhǔn)去選擇食物和進(jìn)食。

1.多吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜，它們熱量低并且富含維生素，我一般自制蔬菜沙拉，水煮或者清炒。

2. 多喝水，喝溫水。杯子不離手，我每天要喝2000-3000毫升的水。

3. 每天早上喝一杯土蜂蜜水，排便。堅(jiān)持了兩年，從來(lái)不便秘。

4. 一定要吃肉的話選擇魚(yú)肉和雞胸肉。

5. 不吃零食，不吃零食，不吃零食。

6. 三餐按時(shí)，清淡為主，每一次都吃到七分飽，就是自己感覺(jué)在飽了就馬上放下筷子。

7. 用土豆紅薯糙米之類(lèi)的粗糧代替米飯。

8. 盡量不外食，自己解決一日三餐。搭配營(yíng)養(yǎng)并且清淡為主。

9.慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，每一口食物至少嚼3下。

10. 手機(jī)下載一個(gè)薄荷食物庫(kù)，每次進(jìn)食之前查一下，

紅燈食物堅(jiān)決不吃，黃燈少吃，綠燈食物可吃。

并且試著計(jì)算每一餐的卡路里，滿足自己新陳代謝的熱量之后停止進(jìn)食。

運(yùn)動(dòng) 在接觸減肥的這些日子里，我接觸過(guò)很多很多的減脂運(yùn)動(dòng)，

比如說(shuō)insanity、鄭多燕、趙奕然等等減肥操，

甚至還辦過(guò)健身卡，也有制定計(jì)劃去實(shí)施，

最后都是因?yàn)閺?qiáng)度、時(shí)間以及場(chǎng)地限制放棄了。

我最終選擇keep/美麗芭蕾/周六野作為長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，

是因?yàn)檫@三個(gè)運(yùn)動(dòng)實(shí)施起來(lái)很方便，

并且每一節(jié)時(shí)間都不是很長(zhǎng)，

而且都能在家里用瑜伽墊完成，

我一般看一集劇就做完一節(jié)運(yùn)動(dòng)了。

只有容易的才是最能堅(jiān)持的，

如果每次運(yùn)動(dòng)之前都要經(jīng)歷一番強(qiáng)烈的心理斗爭(zhēng)，

那太累人了。

所以我強(qiáng)烈推薦大家嘗試一下這三種運(yùn)動(dòng)。

準(zhǔn)備：一個(gè)瑜伽墊，一套運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，舒適的健身服和運(yùn)動(dòng)鞋，在家運(yùn)動(dòng)。

需做到兩點(diǎn)：做計(jì)劃，然后堅(jiān)持。

我的計(jì)劃：

早上早起半個(gè)小時(shí)跟著keep練十幾分鐘的瑜伽or美麗芭蕾的瘦手臂運(yùn)動(dòng)。

晚上練周六野or美麗芭蕾的瘦腿or腰部運(yùn)動(dòng)。

每次30-60min。每周3-5天。

1. keep。

這個(gè)軟件上的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)很全，我早上跟著它練瑜伽，

很簡(jiǎn)單，晚上練半個(gè)小時(shí)的局部運(yùn)動(dòng)。

我一般跟著練拉伸、馬甲線養(yǎng)成、HIIT燃脂。

另外它還可以定制訓(xùn)練計(jì)劃，完全跟著計(jì)劃走。

2. 美麗芭蕾。

B站上有美麗芭蕾的全套，

我主要跟著練天鵝臂瘦肩膀和終極瘦腿兩個(gè)系列，

效果真的真的特別好，誰(shuí)練誰(shuí)知道。

3. 周六野。

也是在B站上跟著練，我主要跟著練她的馬甲線瘦腰運(yùn)動(dòng)、全身超燃有氧和瘦小腿運(yùn)動(dòng)。

4. 飯后靠墻站立半小時(shí)。

后腳跟、臀部、后腦勺貼墻，保持在一條線上。

這個(gè)習(xí)慣一定要堅(jiān)持，我堅(jiān)持了一年，受益匪淺。

5.睡前倒立

睡前雙腿倒立20min。

加強(qiáng)腿部血液循環(huán)，幫助瘦腿。

我的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很簡(jiǎn)單，

早上半小時(shí)晚上半小時(shí)，

目前就這keep/美麗芭蕾/周六野這三種輪流練，

喜歡哪個(gè)就練哪個(gè)，靠墻站立和睡前倒立，

一般看看書(shū)玩玩手機(jī)就過(guò)去了，

都是順便做的事情，這樣很容易堅(jiān)持，

你只需要像機(jī)器一樣到點(diǎn)了去做就可以了，

長(zhǎng)久下去，這些運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一定會(huì)給你帶來(lái)驚喜。

五、寫(xiě)在最后

說(shuō)減肥是女人一生的事業(yè)一點(diǎn)都不夸張，

但是所有走過(guò)減肥這條路的人都知道，

減肥不僅僅是要減掉體重秤上的數(shù)字和身上的肥肉，

更重要的是，要減掉拖延、減掉懶惰、減掉不健康的飲食作息習(xí)慣。

減肥這條路我也走得很艱難，

期間最難熬的不是那跑不下去的五公里，

而是在努力了卻看不到效果的時(shí)候那種自我懷疑，

有時(shí)候也想不明白自己為什么要這么辛苦地去計(jì)較每一口食物的熱量，

為什么別人吃那么多依舊又瘦又美，

而自己千辛萬(wàn)苦都還不一定能得到別人輕而易舉就能得到的東西。

人要往上走，要爬坡，就是會(huì)很辛苦，

你要變美你要發(fā)財(cái)那你就要去計(jì)劃去實(shí)施。

你就想著反正我什么都沒(méi)有，去試一下，萬(wàn)一成功了呢。

哪天你一回頭，發(fā)現(xiàn)自己竟然做到了，

這種感覺(jué)，你一定要去體驗(yàn)，因?yàn)檎娴奶袅恕?/p>

就像我開(kāi)篇說(shuō)的那樣，胖和瘦只是一種選擇，

只要能讓自己快樂(lè)，這兩者之間沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。

選擇減肥這條路，只是為了讓自己更自信讓自己更喜歡自己，從來(lái)都與他人無(wú)關(guān)。

時(shí)間是最公平的資源，

在人生這場(chǎng)修行中，你把時(shí)間澆灌在哪里，花朵就開(kāi)在哪里。

從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)，去成就明天的 Better Me。

很多人沒(méi)有毅力堅(jiān)持下去，沒(méi)關(guān)系，我們互相監(jiān)督交流。

建了個(gè)群，拉你進(jìn)來(lái)，大家互相打卡督促。

V：Alice99882

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