減肥是一個(gè)特別孤獨(dú)寂寞的事，大家一定要耐得住寂寞。有很多人認(rèn)為把大把的錢花在減肥上太不值得，這個(gè)事仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智。
來(lái)自黑龍江孫琳，今年34歲，身高164cm，因?yàn)楣ぷ髟蜃飨⒉灰?guī)律 體重達(dá)到了86.8kg，雖然減重比較慢但在居家瘦還是成功減重58.8斤，減后體重57.4kg。
真心的很為她開(kāi)心！
從174斤到116斤的蛻變，了解一下健康減重的法則
孫琳在減重期間，感受到的最明顯的優(yōu)點(diǎn)給大家參考∶
1.吃得健康，沒(méi)有代餐、沒(méi)有減肥藥，都是自己動(dòng)手的新鮮食材，不損害身體。
2.導(dǎo)師可以幫助最短時(shí)間度過(guò)平臺(tái)期避免焦躁和半途而廢。
3.吃食健康科學(xué)腸胃負(fù)擔(dān)小可以有效改善腸胃問(wèn)題，我的腸胃就因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系超級(jí)差，豆腐玉米等都是吃不了的，現(xiàn)在吃完全沒(méi)有問(wèn)題。
4.盡最大限度減脂肪皮不松肉不垮。
5.教授知識(shí)告訴原理明白怎么才能瘦怎樣才會(huì)瘦避免再犯同樣錯(cuò)誤。
6.根據(jù)個(gè)人狀況調(diào)整餐單以及代謝，保證體重在正常波動(dòng)下持續(xù)瘦。
7.有嘴饞想法可以和老師溝通適當(dāng)解讒，避免爆發(fā)后暴飲暴食。
最后的最后，集美們?nèi)绻娴南露Q心減重，一定不要忽視穩(wěn)重期。
從174斤到116斤的蛻變，了解一下健康減重的法則
孫琳的例子：健康減重才是最重要的
孫琳在減重中明顯感受中提到：“吃得健康，沒(méi)有代餐、沒(méi)有減肥藥，都是自己動(dòng)手的新鮮食材，不損害身體”。
是的，健康是前提，要是健康沒(méi)了，體重減下來(lái)了也還是白減，倒不如不減。
減重過(guò)程中會(huì)遇到平臺(tái)期，還會(huì)遇到特別想吃自己喜歡吃的食物，這個(gè)時(shí)候要是靠自己毅力是很難的，你能堅(jiān)持得了一時(shí)，總不能堅(jiān)持得了一輩子吧。
所以，身邊有一個(gè)專業(yè)的導(dǎo)師陪伴你，你可以輕易渡過(guò)難關(guān)，甚至有想吃的食物也一樣可以吃到，
做到整個(gè)減重過(guò)程完全是個(gè)性化，享愛(ài)的過(guò)程，心情愉悅的同時(shí)，重要體重還可以往下降，這樣的減重方式，相信每個(gè)人都喜歡吧。
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減后穩(wěn)定體重以及管理體重也很重要
減肥成功后，我相信每一位減肥朋友都會(huì)考慮這樣的一個(gè)問(wèn)題，減后皮膚會(huì)不會(huì)松，是否可以長(zhǎng)久保持呢？
而這個(gè)是我們的專業(yè)哦，老師會(huì)教會(huì)你專業(yè)知識(shí)，有能力管理好自己的體重，而達(dá)到一個(gè)不易反彈的效果，
同飲食吃得均衡，有了知識(shí)，有了老師的精心陪伴，減后皮膚反而會(huì)更加的緊致。
從孫琳的成功案例中你可以看得到，反而更加年輕了。
什么是穩(wěn)定體重呢？
也就是說(shuō)在減重過(guò)程中，減到標(biāo)準(zhǔn)體重后，慢慢恢復(fù)正常的飲食，提高了代謝的體質(zhì)的能力，同時(shí)這個(gè)過(guò)程中教會(huì)你管理體重知識(shí)，
那么離開(kāi)了老師，你也可以根據(jù)你學(xué)習(xí)到的知識(shí)，建立健康的飲食和良好的生活習(xí)慣，做到不易反彈。
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健康減重法則
1、主食以為主
全谷物優(yōu)于精制白米面。精制白米面過(guò)于簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)元素含量遠(yuǎn)沒(méi)有全谷類多，
特別是人體活動(dòng)需要的B族維生素，更是在制作精白米面時(shí)被去除了，只剩下淀粉，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。
例如：主食可以用土豆、紅薯等薯類，以及糙米、燕麥等粗雜糧，紅豆、綠豆等雜豆類，搭配白米白面一起吃。
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2、蛋白質(zhì)以低脂來(lái)源為主。
一日三餐中好的飲食搭配是每一餐都有蛋白質(zhì)供應(yīng)，而肉就是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來(lái)源。
雖然大部分人早餐會(huì)安排得比較簡(jiǎn)單，用雞蛋、牛奶作為蛋白質(zhì)來(lái)源，但這和肉的作用是一樣的。
肉蛋奶什么時(shí)候吃都沒(méi)有關(guān)系，合理安排在三餐中即可。
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3、補(bǔ)充膳食纖維和礦物質(zhì)，新鮮蔬菜要多吃。
沒(méi)有單一一種蔬菜吃了會(huì)減重的，重要是你的選擇。
首先正常飲食中一餐里蔬菜的量約有1/2比較好，選擇蔬菜的時(shí)候重要考慮新鮮。
新鮮的蔬菜水分含量高，營(yíng)養(yǎng)豐富味道也好。放久了，很多抗氧化物質(zhì)流失，
如果腐爛了，還會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，這是為什么建議大家少吃腌菜的原因之一。
其次多選擇深色蔬菜，深色蔬菜還有豐富的β-胡蘿卜素鐵鎂鉀花色苷等植物化學(xué)物等，更好滿足人體需要。
最后要考慮種類，盡量多樣化選擇，或者每天更換品種。
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覃健玲，居家瘦金牌瘦身規(guī)劃導(dǎo)師，情緒教練，NLP專業(yè)執(zhí)行師.
如果對(duì)我的文章感興趣關(guān)注：健玲駕馭體重學(xué)堂，私信“減肥”贈(zèng)送《瘦身秘訣》一套。返回搜狐，查看更多
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