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如何制定有效的減肥計劃？

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 05:09

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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

夏燕瓊主任醫(yī)師廣東省婦幼保健院三級甲等營養(yǎng)科

有效的減肥計劃包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和定期監(jiān)測等。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.合理飲食：多吃低熱量且營養(yǎng)豐富的食物，如雞肉、魚肉、蔬菜、水果、雞蛋等，保證營養(yǎng)均衡。
2.適量運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。
3.規(guī)律作息：保證每天充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大而產生焦慮。
5.定期監(jiān)測：記錄體重、體脂變化，根據情況調整計劃。
減肥需要長期堅持，遵循科學的方法，逐步達到理想體重。

2019-12-16 15:55

就醫(yī)問藥

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