減肥期間應(yīng)保證蛋白質(zhì)的攝入量，常見(jiàn)食物如下：

1、奶制品：可以選擇純牛奶，避免早餐奶、核桃奶等花式牛奶的攝入，酸奶以無(wú)糖酸奶最佳，可以關(guān)注配料表，配方越簡(jiǎn)單越好，避免花式酸奶的攝入；

2、雞蛋：健康成年人每天可以攝入一個(gè)整蛋，但雞蛋要注意烹調(diào)方法，盡量選擇蒸和煮，而避免煎、炸、炒；

3、豬里脊：富含豐富的蛋白質(zhì)和維生素，且肉質(zhì)比較細(xì)嫩，有利于消化吸收；

4、瘦牛肉：是高蛋白、低脂肪飲食，適合減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)；

5、魚(yú)蝦類(lèi)：脂肪含量較低，且以不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸為主，對(duì)嬰幼兒視覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，以及成年人預(yù)防心腦血管疾病和癌癥，都能起到一定作用；

6、豆制品：比如豆腐、豆?jié){，豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等微量元素，以及維生素和礦物質(zhì)、膳食纖維等。

相關(guān)知識(shí)

孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么好？高蛋白食物有這些
補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么好
?老年人補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么最好
孕婦吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì) 這四種食物可補(bǔ)充孕婦蛋白質(zhì)
孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么最好
【蛋白質(zhì)含量低的食物】孕婦為什么需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
孕婦吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)
孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么
一天需要吃什么食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
什么食物含蛋白質(zhì)多

網(wǎng)址: 減肥補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么食物 http://www.gysdgmq.cn/newsview202275.html