健身不僅是為了減掉身上的贅肉，更是為了增肌，提升肌肉維度，才能雕刻出出色的身材線條。無論男生還是女生，都應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，而不是單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，可以預(yù)防肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值，避免身材發(fā)胖，有效抑制脂肪的堆積，提升燃脂塑形效率。

長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，可以幫女生打造飽滿的翹臀、清晰的馬甲線、性感的大長腿，幫男士打造麒麟臂、倒三角、腹肌身材，這樣的人魅力指數(shù)會(huì)飆升。

長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，力量水平會(huì)提升，自身活力值也會(huì)變得旺盛，肌肉可以支撐起皮膚，減緩皮膚松弛問題，有助于保持緊致的皮膚狀態(tài)，看起來更加凍齡。

長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，可以提升骨質(zhì)密度，激活身體肌群，改善腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，提升健康指數(shù)。

怎么科學(xué)鍛煉身體肌群，高效率增肌呢？增肌要通過力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的時(shí)候要講究這幾個(gè)原則：

原則1、學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，選擇適合自己的負(fù)重水平

剛開始力量訓(xùn)練的時(shí)候不要追求大負(fù)重，否則很容易健身變傷身。我們需要從低負(fù)重的訓(xùn)練開始，注意學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，感受目標(biāo)肌群的正確發(fā)力。

隨著肌肉力量的提升，身體開始熟悉動(dòng)作軌跡了，再提升負(fù)重水平，給肌肉更大的刺激，這樣才能有效提升增肌效率，降低肌肉拉傷幾率，更快提升肌肉維度。

原則2、勞逸結(jié)合，不要過度訓(xùn)練

力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)不同，進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能每天鍛煉同一肌群，否則肌肉會(huì)處于撕裂狀態(tài)，無法修復(fù)得更加粗壯起來，增肌效率反而會(huì)下降。

力量訓(xùn)練的時(shí)候，不同的健身動(dòng)作鍛煉的目標(biāo)肌群是不同的，身體可以分為臀部、大腿、小腿、胸、背、肩部、腹肌、手臂等肌群。

我們要合理分配肌群訓(xùn)練，不要每天鍛煉同一個(gè)肌群。每次充分鍛煉某一肌群后，我們要休息2-3天時(shí)間，給目標(biāo)肌群充足的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)跟生長。

原則3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

肌肉的生長需要營養(yǎng)的補(bǔ)充，否則肌肉無法生長得粗壯、飽滿起來。想要肌肉有所增長，我們一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，給肌肉提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成。

蛋白質(zhì)要選擇瘦肉、雞胸肉、魚肉、基圍蝦、水煮蛋、奶制品、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，同時(shí)保持低油鹽烹飪，這樣可以保證營養(yǎng)不流失，提升控制卡路里水平，避免增肌的同時(shí)脂肪有所堆積。

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