精 懶人減肥法：5大減肥小技巧，讓減肥速度提升30%！

減肥的關(guān)鍵是：飲食管理好，運(yùn)動(dòng)搞上去，讓體脂降下來(lái)！

你的體脂率標(biāo)準(zhǔn)嗎？女孩的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在20-24%之間，超過(guò)這個(gè)范圍可視為肥胖。而男生本身的骨骼跟骨骼肌比較發(fā)達(dá)，自身肌肉量多，脂肪量也會(huì)比女生低，他們標(biāo)準(zhǔn)體脂率范圍在15%-20%之間。

對(duì)于體脂率超標(biāo)的人，減肥是一件想做卻很難做到的事情。因?yàn)楣茏∽臁⑦~開(kāi)腿需要極大的自律性。對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，怎么才能少花力氣，提高減肥速度呢？

分享一套懶人減肥法：5大減肥小技巧，讓減肥速度提升30%！

1、每天喝10杯水以上

喝水是最簡(jiǎn)單的懶人減肥法了，水沒(méi)有熱量，所以不用害怕喝水會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。雖然喝水的時(shí)候體重會(huì)上漲，但是上完廁所體重就會(huì)回去了。多喝水的好處是可以避免身體缺水，促進(jìn)身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，排出體內(nèi)廢物，改善便秘，有助于脂肪的代謝。

2、吃飯細(xì)嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上

胖子的習(xí)慣吃飯大都不要，那就是吃得太快了，這樣容易讓自己吃撐，把腸胃脹大，從而導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。而保持細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，可以控制飯量攝入，讓大腦有足夠的時(shí)間接收吃飯信號(hào)，從而及時(shí)停下筷子。研究發(fā)現(xiàn)，一頓飯20分鐘以上的人，比一頓飯10分鐘內(nèi)的人，進(jìn)食量會(huì)減少20%左右。所以，懶人們學(xué)會(huì)怎么吃飯了嗎？

3、吃飯先吃低熱量的食物，米飯最后吃

同樣的飯桌吃飯，為什么有的人能吃成胖子，有的人卻吃不胖？這還是因?yàn)樗麄兿矚g的食物不同。有的人偏愛(ài)吃肉，有的人偏愛(ài)吃菜，同樣的一頓飯，多吃菜跟多吃肉的人，熱量攝入是不一樣的。

吃飯的時(shí)候，如果你能多吃幾口低熱量、高纖維的蔬菜，就意味著你可以少吃幾口高熱量的食物，一頓下來(lái)熱量就會(huì)有所減少了。

4、飯后走一走，促進(jìn)消耗

飯后走一走活動(dòng)九十九，說(shuō)明飯后進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還是很有必要的。飯后久坐容易出現(xiàn)大象腿、小肚腩，起來(lái)動(dòng)一動(dòng)走一走可以促進(jìn)食物消耗，強(qiáng)化腸胃功能。飯后可以散步30分鐘，對(duì)身體健康有益處。

5、每天100個(gè)深蹲+100個(gè)俯臥撐+5分鐘開(kāi)合跳

沒(méi)時(shí)間出門鍛煉，沒(méi)關(guān)系，你可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練一樣能達(dá)到燃脂的目的。只需要每天花費(fèi)10分鐘時(shí)間，就能促進(jìn)身體燃脂，提高身材曲線哦。

俯臥撐可以鍛煉上半身肌群，深蹲可以鍛煉下半身肌群，而開(kāi)合跳可以鍛煉全身肌群，同時(shí)促進(jìn)卡路里的消耗。

我們剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，體能基礎(chǔ)比較差，可以分為多組完成，比如20個(gè)深蹲+20個(gè)俯臥撐+1分鐘開(kāi)合跳，總共5組可以訓(xùn)練目標(biāo)，組間歇時(shí)間是越短越好。自重訓(xùn)練的過(guò)程中，你的心肺功能、體能素質(zhì)、肌肉力量都會(huì)慢慢得到提升哦！

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