壓力對你身心的影響(你永遠(yuǎn)不會知道)

我們都經(jīng)歷過各種形式的壓力以及它所帶來的影響。這種感覺非常不好，尤其是當(dāng)它變成慢性壓力的時候。

壓力會影響你的一切，包括消化系統(tǒng)、免疫功能、認(rèn)知和情緒。簡單地說，壓力就是你的身體對“不安全”環(huán)境中發(fā)生的變化所做出的反應(yīng)。

此前的疫情為壓力創(chuàng)造了完美的環(huán)境。直到現(xiàn)在我們感到有壓力還是很正常的。畢竟，世界的疫情形勢仍舊不容我們樂觀！

此外，圍繞COVID-19的不確定性和持續(xù)的健康威脅也導(dǎo)致了心理健康問題的激增。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，自疫情爆發(fā)以來，70%的美國人被認(rèn)定成為了中度至重度抑郁癥患者。雖然不是我國，但我想這么說你應(yīng)該能理解吧？

掌握我們的情緒健康從來都沒有像現(xiàn)在這么重要。這場疫情向我們表明，雖然我們無法控制外部世界，但我們總能控制我們?nèi)绾稳?yīng)對。

每個人都會經(jīng)歷壓力，但處理壓力的方式卻不盡相同。好消息是，你有能力有效地管理你的壓力，這樣你的世界就不會在每次你遇到挑戰(zhàn)時感覺崩潰了。

在此之前，了解身心聯(lián)系是如何運(yùn)作的也是很重要的。

人們普遍認(rèn)為，精神和身體不是兩個獨(dú)立的實(shí)體。你的身體會影響你的情緒，反之亦然。你可以想象，如果身體不和諧，思想也會不和諧，這反過來也會影響你的壓力水平。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，特定的語言和意圖所攜帶的能量模式類型會導(dǎo)致DNA結(jié)構(gòu)的物理變化，而DNA結(jié)構(gòu)會成為你身體的組成部分。

當(dāng)你對某事感到焦慮時，你是不是也感到胃里有一種惡心的感覺？如果是這樣的話，那么你就已經(jīng)體驗(yàn)過大腦和身體之間的聯(lián)系了。

下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己說了一些消極的話時，記住你的想法決定了你的身體行為。負(fù)面情緒會導(dǎo)致身體不適。所以注意你說的話，因?yàn)槟愕纳眢w一直在聽你說話。你想什么，你就會成為什么。

生活就像坐過山車，意味著壓力會時有發(fā)生。你無法逃避它。你能做的最好的事情就是采取預(yù)防措施，以確保壓力不會對你的身心造成長期的破壞。以下是壓力的三個不太為人所知的影響。

健康是你的財富。沒有健康，你就什么都沒有。如果你沒有一個強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，你的身體就不能抵抗疾病和/或病毒。

此前的COVID-19告訴了我們，保護(hù)我們的免疫系統(tǒng)有多么重要。如果你想保持一個強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，晚上睡個好覺，定期鍛煉，吃健康的食物，服用增強(qiáng)免疫力的補(bǔ)品，并且做一些放松的練習(xí)。這樣你才能訓(xùn)練你的免疫系統(tǒng)為你工作，而不是對抗你。

消化健康和壓力之間有著很強(qiáng)的相關(guān)性。腸道和大腦會不斷地相互溝通和發(fā)送信號。

你有沒有在聽到可怕的消息后感覺自己的心臟被打了一拳？當(dāng)你對某件事感到緊張時，你是否曾感到胃里七上八下的？這些反應(yīng)的發(fā)生是有原因的。

腸道不平衡會向大腦發(fā)送信號，就像大腦不平衡會向腸道發(fā)送信號一樣。因此，一個人的胃痛可能是焦慮、壓力或抑郁的原因或結(jié)果。

所以，下次你出現(xiàn)無法解釋的胃痛時，你的壓力水平很可能是罪魁禍?zhǔn)?。避免吃那些會刺激胃、加重壓力癥狀的食物，比如精制糖和油炸食品。我個人喜歡定期服用嗜酸桿菌，這有助于增加腸道中的健康細(xì)菌。

然后，我希望你每天可以做一次昆達(dá)里尼瑜伽練習(xí)。昆達(dá)里尼瑜伽對刺激身體的能量流動很有幫助。其中有一些特定的練習(xí)就對消化健康很有好處。

壓力是對積極和消極生活經(jīng)歷的正常反應(yīng)。然而，如果你長期難以應(yīng)對壓力，你就有可能患上抑郁癥。持續(xù)或慢性的壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇等激素的升高，以及血清素和大腦中其他神經(jīng)遞質(zhì)(包括多巴胺)的減少。

當(dāng)你經(jīng)歷高度壓力時，你更有可能經(jīng)歷一個低落的情緒。不幸的是，情緒低落會讓你更傾向于不參加健康的活動，比如鍛煉和吃得好。結(jié)果，你的情緒會更糟糕。

這種有毒的螺旋效應(yīng)是導(dǎo)致許多人出現(xiàn)抑郁癥狀的原因，比如疲勞、焦慮、食欲不振，或者在嚴(yán)重的情況下，有自殺的想法。

COVID-19的發(fā)生就使許多人面臨著抑郁的風(fēng)險。隨著世界上正在發(fā)生的一切，人們更容易感到絕望和無助，這會加速抑郁癥的發(fā)作。

防止自己陷入悲傷漩渦的最好方法之一就是尋求專業(yè)幫助。心理學(xué)家或教練可以幫助你度過困難時期，給你減壓和焦慮的工具。

其次，你可以每天做一個以正念為基礎(chǔ)的練習(xí)，讓它成為一個不容置疑的習(xí)慣。正念可以以冥想、瑜伽、舞蹈、太極或呼吸的形式出現(xiàn)。

練習(xí)專注力可以幫助你重新規(guī)劃消極的想法，用更平靜的心態(tài)重新評估困難的經(jīng)歷。

你有兩種選擇——你可以讓壓力窒息你的健康和幸福，或者你也可以把你的傷口變成智慧，重寫一個新的故事。

如果你害怕，沒關(guān)系。你是人類。允許自己感受一切，但不要在混亂中迷失自己。深呼吸，相信你的力量比任何掙扎都要強(qiáng)大。

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