爬山減肥的正確方法

秋高氣爽這個時候進行最合理的有氧減肥運動就是爬山了!不僅僅會避開炎炎夏季的烘烤嗎，還能享受和親近大自然的新鮮空氣!最關(guān)鍵的是爬山這項有氧運動可以減肥瘦身，打造曼妙的身姿，每小時爬山2公里，可以消耗大約500千卡熱量哦爬山之所以可以減肥，主要是因為在爬山的時候，隨著爬山高度的增加，身體癲癇病的治療方法內(nèi)的血液循環(huán)也會不斷地加速，這樣就可以加速身體的新陳代謝功能，將秋膘快速地甩掉。還能夠增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

目錄爬山減肥運動適合中老年嗎爬山減肥的正確方法爬山減肥的好處有哪些風濕患者不適合爬山爬山在愉悅身心中健身

1爬山減肥運動適合中老年嗎

　　立秋剛過，天氣就有所轉(zhuǎn)涼，面對早晚溫差逐漸變大的趨勢，很多中老年人開始了爬山運動，爬山不僅恩呢個舒筋活血還有減肥的功效，秋天早上涼，所以早上爬山無疑是最好的選擇，那么爬山減肥運動真的適合于中老年人嗎?

　　一 爬山減肥運動并非人人皆宜，來看看哪些人不適合爬山。

　　①體質(zhì)不好的中老年人以及心腦血管疾病患者，不宜進行爬山減肥運動。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

　?、谄綍r不經(jīng)常運動的中老年人是不宜參加爬山減肥運動。中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快?；顒蛹ぴ觯w力負荷突然加大，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。

　?、郛斎?，還有一些慢性疾病患者不宜進行爬山減肥運動。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

　　二 有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山

　　中老年人爬山時如何自救：比如感覺心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅持登山了，而應到相對舒服的地方平臥休息。這時應馬上松開褲帶、領(lǐng)帶，將頭歪向一側(cè)，以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫，因為寒冷可以加重血管收縮和血小板聚集。

　　雖然爬山減肥運動沒有年齡的限制，但是爬山造成猝死的中老年人還是有的，所以為了防患于未然，喜歡爬山的中老年人應該盡量選擇較低的山，較平整的山道進行攀爬，這樣才能避免危險的發(fā)生。

2爬山減肥的正確方法

　　1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關(guān)節(jié)以免受傷。

　　2.爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

　　3.上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。

　　4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。

　　5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運動中的缺水狀況。

3爬山減肥的好處有哪些

　　登山是老少皆宜的運動，尤其是很多中老年人對通過登山運動減肥健身非常熱衷。然而，登山雖能鍛煉身體，放松心情，但也要有“度”，老人和小孩應尤其注意。

　　專家認為，病情不穩(wěn)定的心腦血管病人其實不宜登山。因為登山帶來的疲勞感可能誘發(fā)心腦血管疾病，或使原有病情加重。而血壓不穩(wěn)定的高血壓的患者也不適宜登山，因為在登山過程中高血壓患者可能出現(xiàn)腦血管破裂的危險。即使是病情穩(wěn)定的心腦血管病患者也應在出行前準備好急救藥品，并切勿單獨出行。如果病人突然病發(fā)，周圍的人應采取適當?shù)募本却胧喊巡∪说纳眢w放平，頭下不要枕東西;給病人吃急救藥的同時，最好對病人進行人工呼吸和心臟按壓。

　　身體健康的人在登山前也應做充分準備。首先要做好充分的準備活動，以防運動損傷。此外，由于秋季早晚溫差大、登山易導致出汗，應根據(jù)溫度變化適當增減衣物以防感冒。酒后登山容易誘發(fā)心腦血管疾病，也容易摔倒，因此登山前不要飲酒。如果在登山過程中感到不舒服，一定要立即停下來休息，休息后仍感到不舒服，應盡快就醫(yī)。

　　爬山減肥的好處在于登山愛好者，所以如果您認為這項運動適合您，那么趁天氣還沒有變冷的時候盡量的享受吧，秋天的顏色時金黃，有興趣的朋友們在減肥之余賞賞紅葉也是不錯的。

4風濕患者不適合爬山

　　一般來說爬山是一項非常消耗體力的運動，如果在平時的時候沒有經(jīng)常鍛煉卻突然參加大量運動的登山活動，很容易導致某些危險的發(fā)生。比如說由于活動激增，體力負荷突然加大，很容易誘發(fā)心肺疾病。

　　體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

　　此外不管是什么年齡段，患有風濕的人是不適合爬上的，因為爬山會對身體的關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)造成沉重的壓力。就算是不嚴重的風濕患者，也要在爬山的時候量力而行，不要過度強求。

　　此外，風濕患者在爬山的時候一定要注意保護好自己的關(guān)節(jié)，注意保暖，不要再氣候較低的情況下爬山，更不要在睡眠不足，狀態(tài)不佳的情況下堅持。因為這種堅持是沒有什么意義的，只會導致風濕的加重，為以后的生活造成更大的影響。

5爬山在愉悅身心中健身

　　爬山(前提是山的海拔高度、坡度、爬速合適)是一項極佳的運動，它可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。而呼吸著新鮮空氣，當您漫步在青松翠柏間，更是開闊胸懷、愉悅身心的極佳方式。

　　爬山既是人對自然的挑戰(zhàn)，也是對自我的挑戰(zhàn)。當你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。

　　據(jù)測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡。

　　這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的人士的喜愛。

　　爬山的三大益處：

　　1、 征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山。

　　人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠眺。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。

　　在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山。

　　2、 鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。

　　俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。研究發(fā)現(xiàn)，爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。

　　3、 磨礪意志，開闊胸懷。

　　爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很辛苦?？墒?，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足?！疤て魄嗌饺宋蠢?，風景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。

　　專家點評：

　　腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡通暢，延緩衰老。

　　爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心臟功能。

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