宋志芳主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院三甲全國第56

如何增強(qiáng)心肺功能

現(xiàn)在從事體力活動、體力工作的人不多，隨著運(yùn)動量少、年齡的增長，心肺功能都有不同程度的下降，想讓心肺功能下降得慢點(diǎn)，運(yùn)動很重要。增加心肺功能的運(yùn)動分成兩大塊，如戶外運(yùn)動和戶內(nèi)運(yùn)動。1、戶外運(yùn)動：可以增加心肺功能的包括散步、慢跑、走路，年輕人可以適當(dāng)?shù)匦∨?，盡量不要爬山，爬山可以鍛煉但畢竟強(qiáng)度大，不適合每一個人。還可以戶外游泳、廣播操，但一定要選擇空氣新鮮、人員比較稀少，且散步、跑步不擔(dān)心被車撞、與人碰撞的環(huán)境；2、戶內(nèi)運(yùn)動：如游泳，可以室內(nèi)也可以室外，還可以打乒乓球、羽毛球，也可以做廣播操、迪斯科舞蹈，可以扭動身體、甩手、抬手，適當(dāng)?shù)刈錾詈粑?，鍛煉腹部的肌肉，也可以在房間里大聲唱歌、講話、咳嗽，這些都有助于提高心肺功能，尤其是肺功能。鍛煉腹式呼吸就可以增加呼吸功能，增加腹部的肌肉。肺功能要增加光靠胸式呼吸不夠，腹式呼吸非常重要，戶外戶內(nèi)的運(yùn)動都可以增加心肺功能，但需要強(qiáng)調(diào)的是營養(yǎng)狀況非常重要，很多人怕高血壓、高血糖，以至于雞鴨魚肉蛋都極力限制，導(dǎo)致不同程度的營養(yǎng)不良，老年人中間相對比較多。此外要強(qiáng)調(diào)的是避免過度、超極限的運(yùn)動，如籃球、足球、排球都屬于激烈的運(yùn)動，但增加心肺功能不適合從事劇烈運(yùn)動，適合比較輕松、沒有競技、在心情比較松弛狀態(tài)下的運(yùn)動，比賽對心肺尤其是心臟壓力大，會增加心肺功能障礙，所以營養(yǎng)狀況和心情都很重要。

增強(qiáng)心肺功能的中成藥

"增強(qiáng)心功能的藥物，常見的有柏子養(yǎng)心丸、歸脾丸、酸棗仁丸、補(bǔ)心氣口服液等，都有養(yǎng)心、補(bǔ)心的功效。心氣不足常見的臨床表現(xiàn)有胸悶、氣短、乏力、心慌、精神倦怠，活動后癥狀會加重，伴有自汗、面色晄白、舌淡紅、苔薄白等癥狀，都屬于心氣不足，可以用上述的藥物進(jìn)行補(bǔ)心氣治療。n如果是肺功能下降的話，一般常見于肺氣虧虛，可以用玉屏風(fēng)散、參苓白術(shù)散、六君子丸，都能起到益肺健脾、補(bǔ)肺氣的功效。肺氣虧虛常見的癥狀有氣短、乏力、精神倦怠、咳嗽、咯白稀痰，痰中夾有少許的泡沫，面色晄白、舌淡紅、苔薄白等癥狀，屬于肺氣虧虛，可以用上述補(bǔ)肺氣的藥物進(jìn)行調(diào)理。n如果出現(xiàn)心肺功能下降的癥狀，除用中成藥進(jìn)行治療外，還可以用具有補(bǔ)氣功效的中草藥泡水喝，如黃芪、冬蟲夏草、人參、太子參、黨參等等，都具有補(bǔ)氣的功效，可以取其中一種或者是幾種，熬水喝或泡水喝代茶飲來補(bǔ)氣，起到增強(qiáng)心肺功能的作用。"

增強(qiáng)心肺功能的方法

"臨床上以下幾種活動可以增強(qiáng)心肺功能：n1、慢跑，開始的時候速度要慢一點(diǎn)，可以循序漸進(jìn)，速度慢慢的提上來，這樣可以提到鍛煉心肺功能作用，不要一開始就速度很快，反而會耗氣。n2、游泳，可以有效鍛煉心肺功能，但要注意如果對含氯的消毒劑過敏，就不要去游泳了，因為游泳池大部分都是含氯的消毒劑進(jìn)行消毒，同時還要注意保暖，尤其是冬天游泳的時候，要注意保暖。n3、多做深呼吸，鍛煉呼吸肌肉等，也可以做一下八段錦、五禽戲等，對于鍛煉心肺功能都很有好處，還可以去唱歌，唱歌的過程也是鍛煉心肺功能的辦法。"

怎樣增強(qiáng)心肺功能

增強(qiáng)心肺功能可以有效的預(yù)防心腦血管疾病，增強(qiáng)心肺功能主要從進(jìn)行呼吸訓(xùn)練、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動、合理的膳食搭配等三方面增強(qiáng)。呼吸訓(xùn)練以深呼吸為主，深度吸氣，深度呼氣，反復(fù)多次重復(fù)訓(xùn)練，可以有效的增強(qiáng)心肺功能。 配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，運(yùn)動以有氧運(yùn)動為主，比如游泳、跳繩、慢跑等，時間不宜過長，半個小時即可，運(yùn)動要循序漸進(jìn)，不可劇烈運(yùn)動，有氧運(yùn)動也可以增強(qiáng)心肺功能。 在膳食中要平衡飲食，以清淡飲食為主，多吃新鮮的蔬菜、水果，可以幫助增強(qiáng)心肺功能。心肺功能的強(qiáng)弱影響著身體是否健康，需要增強(qiáng)心肺功能。

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