首頁(yè) 資訊懷孕可以健身房鍛煉嗎，不知道懷孕去了健身房

懷孕可以健身房鍛煉嗎，不知道懷孕去了健身房

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 16:44

　　為了保持完美的身體，如今不少女性朋友在工作之余，會(huì)經(jīng)常去健身房鍛煉身體，其實(shí)這種做法也是非常好的，可以讓身體更加的健康。但是如果懷孕了之后，還想去健身房的話，那可是要三思的了。那么，懷孕可以健身房鍛煉嗎?不知道懷孕去了健身房怎么辦?

懷孕可以健身房鍛煉嗎?

　　懷孕以后可以去健身房做鍛煉，最好做一些適合自己的體育活動(dòng)，比如走路、簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)南露走\(yùn)動(dòng);不適合做重體力的鍛煉有舉重、過度的仰臥起坐、倒立運(yùn)動(dòng)。也就是說超過身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)最好不做。近年來(lái)還提倡孕婦做一些瑜伽及健美操，這些運(yùn)動(dòng)有助于孕婦骨盆的擴(kuò)張、韌帶的松弛、有利于分娩。孕期需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

　　一旦孕婦懷孕28周時(shí)，胎兒的重量可能會(huì)開始導(dǎo)致背部問題。這時(shí)候孕婦會(huì)被建議不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而做一些緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、普拉提、瑜伽和核心肌群訓(xùn)練。孕期健身的你還應(yīng)該保持以往的訓(xùn)練強(qiáng)度，避免嘗試一些之前從沒做過的運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)女性都會(huì)先開始做運(yùn)動(dòng)，直到覺得不舒服了才會(huì)停下來(lái)。但其實(shí)在運(yùn)動(dòng)前你應(yīng)該先問問醫(yī)生的建議，尤其是當(dāng)你嘗試新的運(yùn)動(dòng)時(shí)。

不知道懷孕去了健身房怎么辦

　　不知道懷孕去了健身房，如果身體沒什么異樣，就不用擔(dān)心。俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕婦來(lái)說是兩條生命，意義格外重要。一、適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材。二、懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。三、孕期運(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

　　孕期鍛煉其實(shí)是人類進(jìn)化的一部分，在原始時(shí)期，女人在快要生產(chǎn)之前都會(huì)外出打獵采摘，女人不能在懷孕的前28周繼續(xù)正常運(yùn)動(dòng)只是個(gè)傳言。孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持正常血壓水平和降低孕期糖尿病都十分有益。這其實(shí)是孕婦最應(yīng)該注意的兩種疾病。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和小重量運(yùn)動(dòng)-尤其是背部運(yùn)動(dòng)，以防你的背部受傷。如果你不太確定，請(qǐng)向健身教練咨詢一份訓(xùn)練計(jì)劃。堅(jiān)持做一些能夠增強(qiáng)健康，但又不會(huì)讓你受傷的較輕松的訓(xùn)練。不要吃太多，保持一個(gè)健康均衡的膳食。

　　根據(jù)你懷孕初期檢查的結(jié)果，你的醫(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日?；顒?dòng)的體育運(yùn)動(dòng)。而如果你屬于絕大多數(shù)正常、健康的孕婦之一，體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是被鼓勵(lì)參與的。整個(gè)孕期應(yīng)避免做仰臥起坐一類的腹肌練習(xí);避免仰臥位需抬高臀部的任何練習(xí)(以防空氣進(jìn)入產(chǎn)道);妊娠18周以后，避免任何仰臥位的練習(xí)(由于胎兒及子宮的重量在仰臥時(shí)會(huì)壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧)。

網(wǎng)址: 懷孕可以健身房鍛煉嗎，不知道懷孕去了健身房 http://www.gysdgmq.cn/newsview21000.html