懷胎十月的你，有多辛苦，只有經(jīng)歷過的人才懂。但當寶寶來到這個世上的那一刻，那種幸福，也只有經(jīng)歷過，才懂。但是，生活不是停滯不前的。產(chǎn)后的媽媽各方面都很虛弱，但是產(chǎn)后身體恢復工作卻宜早不宜晚。 

誰也不想生了孩子之后，就因身材走形而與美麗漸行漸遠……

產(chǎn)后恢復有妙招，一起看看！

臀部恢復

產(chǎn)后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是產(chǎn)后恢復的主要項目之一。導致產(chǎn)后臀部松弛、下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。

方法:產(chǎn)后增加鍛煉，產(chǎn)后及時增加活動，適度鍛煉，有利于血液循環(huán)，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。 

一起來學個快速恢復臀部的運動。

1.俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重復10—15次，每日2遍。

作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

有的媽媽會選擇用骨盆矯正腰帶。

及時使用骨盆矯正帶：女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。骨盆矯正帶主要有幾種:腰帶式，菱形式，兩帶式，紗布捆裹式。

肚子恢復

腹部是產(chǎn)后女性最易導致身體變形的地方，由于腹部在生育過程中過度伸張，造成100%產(chǎn)后女性腹部松弛，這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅影響美觀，更是產(chǎn)后身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。

現(xiàn)今，隨著人們生活水平的提高和現(xiàn)代知識女性愛美知識的增強，產(chǎn)后女性都喜歡選擇一款助縮收腹帶，以幫助產(chǎn)后松弛肥大的肚子。

腹部運動(產(chǎn)后第15天開始)：

1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運動。

胸部恢復

胸部挺拔有型，被認為是女性獨有的魅力。然而生完孩子，可能會被改變，還不來修復你的美胸？！

胸部運動(產(chǎn)后第2天開始)：

1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部?緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。 

腿部恢復

舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

產(chǎn)后媽媽們一定要注意自己的身體恢復和身材恢復。做個迷人的辣媽！

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