減肥瘦身想必是眾多美女想要達(dá)成的愿望，很多美女在此之前，給小練留言抱怨道，為什么我每天幾乎只吃水果、蔬菜，剛開(kāi)始的那段時(shí)間，效果挺明顯的，但是，越到后期，卻不斷反彈？針對(duì)這種問(wèn)題，小練只能說(shuō)，你的方法不對(duì)，就讓小練為大家展示一下如何練習(xí)瑜伽不反彈的方法吧。

1、側(cè)角伸展式變式

↑其實(shí)，我們想要通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果，也不是不可能的，只是時(shí)間會(huì)很漫長(zhǎng)，如果你想快速達(dá)到瘦身的目的，飲食方面的調(diào)理，可是必不可少的。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂伸直，向兩側(cè)側(cè)平舉，雙腿并攏，伸直，然后整個(gè)身體向左伸展，直至將身體側(cè)立在地面上，右手接觸地面。

2、戰(zhàn)士二式

↑在小練看來(lái)，想要減肥瘦身，而且還不反彈，最快、最穩(wěn)定的方法就是“飲食+瑜伽+有氧運(yùn)動(dòng)”，三者不僅要緊密結(jié)合，而且要相輔相成。

動(dòng)作要點(diǎn)：第一步，我們山式站立在地面上，之后，左腿彎曲，大腿和小腿呈“垂直”狀態(tài)，雙臂向兩側(cè)平舉，腰部為起點(diǎn)，上身向左傾斜。

3、橋式變式

↑現(xiàn)在，我們要練習(xí)的體式是“橋式”的變式體式，這個(gè)體式可以將我們的腹部肌肉很充分的練習(xí)到，尤其是背部延伸腹部的相關(guān)肌肉，有突出效果。

動(dòng)作要點(diǎn)：身體平躺在地面上，注意，這時(shí)，我們要保持放松的狀態(tài)，然后雙手按住地面，雙腳踏住地面，用力向上發(fā)力伸展，并將右腿彎曲，用力向上抬起。

4、平板式變式

↑所謂“飲食+瑜伽+有氧運(yùn)動(dòng)”，你可以這樣理解，光練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必只會(huì)練習(xí)到身體的一部分肌肉，所以我們才要多方面練習(xí)。

動(dòng)作要點(diǎn)：首先，身體平趴在地面上，保持好身體活躍狀態(tài)之后，左手按住地面，左臂發(fā)力，下方將右腳踮住地面，將身體撐起，然后，右手和左腳慢慢抬起。

5、單腿下犬式

↑說(shuō)起“有氧運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)說(shuō)白了，就是我們?cè)诰毩?xí)瑜伽之前的熱身運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)非常重要，熱身運(yùn)動(dòng)如果有夠充足，瑜伽練習(xí)起來(lái)會(huì)輕松很多。

動(dòng)作要點(diǎn)：山式站立在地面上，用腹腔輔助身體呼吸，上身以腰部為中心，向前彎曲，雙臂伸出，同時(shí)抬起右腿。

6、鶴蟬式

↑當(dāng)然，只練習(xí)、鍛煉，不在飲食上控制自己的話，想必也是“毫無(wú)作用”，飲食方面，我們要偏清淡一點(diǎn)為好。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿彎曲，跪立在地面上，然后將髖部彎曲，上身向前用力彎曲，雙臂伸出，觸及地面，屏住呼吸，將雙腿彎曲，膝蓋頂在雙臂肱二頭肌處。

減肥瘦身，是我們的最初目的。我們通過(guò)練瑜伽來(lái)減肥瘦身，最終還能達(dá)到修身養(yǎng)性的境界。

互動(dòng)話題：減肥瘦身路漫漫，你平時(shí)都會(huì)做什么運(yùn)動(dòng)？

留言區(qū)等你們?cè)u(píng)論吐槽?。?！

相關(guān)知識(shí)

8個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你減肥瘦身不能松懈瑜伽體式
瑜伽六招式 輕松減肥不流汗
快速減肥不反彈的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作
輕松減肥瑜伽招式 讓你爆瘦
【圖】運(yùn)動(dòng)減肥：減肥必做，6式瑜伽，輕松瘦身
瑜伽減肥 10招式讓你夏季輕松擁有窈窕身姿
六個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式幫你輕松快速地減肥
瑜伽減肥動(dòng)作 經(jīng)典瑜伽招式輕松瘦全身
瑜伽十招體式幫你減減壓
6式簡(jiǎn)易瑜珈減肥方法 輕松瘦全身

網(wǎng)址: 想要減肥瘦身不反彈？6招瑜伽體式，幫你輕松搞定 http://www.gysdgmq.cn/newsview212819.html