首頁資訊老年人太瘦，或會帶來4個危害，提醒：注意3件事有助健康長壽

老年人太瘦，或會帶來4個危害，提醒：注意3件事有助健康長壽

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 15:36

現(xiàn)在社會到處都充滿了令人發(fā)胖的因素，比如久坐不動、缺乏運動、或是飲食過量等等。所以我們經常聽到醫(yī)生說要控制體重，以避免肥胖。但其實老年人應該要避免的就是過瘦，否則容易生病。

老年人太瘦的定義是什么？

說到老年人太瘦這個問題，我們應該要知道這是一種暴瘦的狀況。一般來說，我們講到體重，都會以體重指數（BMI）來計算。依據體重指數的計算公式（BMI=體重÷身高）來說，我們正常的體重指數大致上在18.5-24之間。假如體重指數小于18.5的話，這樣就是屬于太輕了，也就是過瘦。

我常常在門診跟想要減肥的中老年朋友說，中老年人就要有中老年人的樣子。意思很簡單，那就是在強調中老年人不用勉強自己去變瘦。一般在中年以后，我們可以將自己的體重指數維持在24-27之間，保持微胖的體態(tài)。不僅對健康，還是對預期壽命，都是非常有益的。

相反，如果在短期之間，體重突然下降了5%-10%。比如一個體重60公交的老年人，在一個月或二個月內，體重突然下降了6公斤以上，那么我們就需要前往醫(yī)院做一個適當的健康檢查，來確定身體沒有任何的疾病。其實，中老年人在體重上上下下的過程當中，還應該注意年紀大了以后，容易產生的慢性疾病，比如高血壓、糖尿病等，而不是說很刻意的去注意體重問題。

老年人太瘦，死亡率也很高

隨著飲食的不斷西化，肥胖已經成為一個重大的社會問題。肥胖是生活習慣疾病的重要危險因素，除了糖尿病、高血壓和動脈硬化之外，肥胖無疑也是導致各種癌癥的重要原因之一。然而對于老年人來說，我們太瘦，死亡率也會很高。

在一項研究中，對40000名65歲以上的老年人進行了問卷調查，以調查體重指數 (BMI) 與死亡率之間的關系。結果發(fā)現(xiàn)，在10年內的死亡率方面，太瘦的老年人死亡風險明顯會更高。

無獨有偶，在一項針對亞洲人的研究中，將7.7萬65歲以上的老年人分為三組，即正常組（BMI18.5-24.9）、偏瘦組（BMI15.0-18.4）、超重組（BMI25.0-30.0）。最后的研究結果顯示，偏瘦組的總死亡率明顯增加，比正常組高92%；而超重組的全因死亡率卻降低20%。

為什么會這樣？北京同仁醫(yī)院營養(yǎng)專家張謙說，隨著年齡的增長，老年人罹患各種慢性病的風險會趨于上升，沒有適度的體重，很難與疾病進行對抗，此外，相比偏瘦的老年人，稍微肥胖的老年人在一定程度上，身體的整體營養(yǎng)狀態(tài)會相對較好。

老年人太瘦，或會帶來4個危害

眾所周知，老年人太胖，高血壓、高血脂、以及高血糖的患病風險就會大大增加。但是老年人太瘦的話，也是會有問題的。一般來說，老年人太瘦，或會帶來以下4個危害。

1、代謝、生理功能降低

隨著年齡的增長，老年人原本的生理代謝能力就趨于下降。假如老年人又在短期之間出現(xiàn)暴瘦，這會加劇生理代謝能力的進一步降低。一旦如此，老年人的神經系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等將會遭受巨大的重擊。這些系統(tǒng)的生理變化，不僅對老年人造成各種身體影響，而且老年人還會因各種各樣的疾病而臥床不起。

2、免疫力下降

在步入老年生活之后，老年人的唾液減少，咀嚼能力會慢慢下降，這就會導致老年人飲食習慣的改變。假如老年人在這期間突然出現(xiàn)暴瘦，很容易會導致營養(yǎng)不良。一旦老年人出現(xiàn)營養(yǎng)不良，那么隨之就會免疫力下降。一旦如此，老年人生病的風險就會大大增加。

3、耐受力下降

太瘦的老年人的耐受力也會變差，比如對冷熱的耐受力。在現(xiàn)實生活之中，大多數比較瘦削的老年人比較容易感受到天氣溫差的變化，從而容易出現(xiàn)頭暈暈的、重重的，也會覺得比較容易怕冷一點。對稍胖一點的老年人來說，雖然在寒冷的季節(jié)也會怕冷，但是他們的耐受力會相對好很多。再加上更多的皮下脂肪，也會幫助他們抵抗溫差變化。

4、容易受傷或感染

對于稍胖的老年人來說，皮下有著更厚的脂肪，不僅能幫助御寒，也能減少受傷的風險。如果老年人太瘦，他們的脂肪會重新分布，這會導致老年人的皮膚會變得比較薄一些。假如一碰到其他物體的話，將會很容易破潰，這也增加感染的機會。

老年人如何健康的增加體重？

我們剛剛說過，老年人不管是太瘦，還是太胖，都對健康極為不利。然而，體重管理作為老年人走向長壽的最大可調控的因素之一，在現(xiàn)實生活之中，如果老年人發(fā)現(xiàn)自己的體重太瘦的話，該怎么健康地增加體重會比較好呢？

1、針對影響進食的原因進行調整

在病房時與老年長輩聊天時，詢問其平常的飲食情形，長輩總是笑笑地說，老了吃不多了，牙齒也不好所以咬得動的東西也不多，常常就是簡單的稀飯配點醬菜或是煮個面條就解決一餐。聽到這樣的飲食內容讓人擔心起營養(yǎng)怎么足夠。

因此，想要讓老年人增加進食或提高營養(yǎng)補充，就要針對影響進食的原因進行調整，比如將固體食物經由剁碎、絞細的方法制成不需過多咀嚼即可吞咽的餐點，搭配適合的烹調方式來幫助進食。美食也應講究顏色的搭配，盡量讓各道菜色有所區(qū)隔，加上好的盤飾技巧來增加食欲。

2、體重需要慢慢增加

相對上面所描述的體重指數定義而言，偏瘦的老年人只能嘗試慢慢地去增加體重。假如老年朋友腸胃功能不好，可以去醫(yī)院檢查或找正規(guī)的中醫(yī)，去調理好自己的腸胃問題。這樣一來，老年人吃進食物之后，身體就能很好地消化和吸收了。注意了，增加體重的原則是攝入足夠的熱量，但也不完全依靠高熱量食物，往往需要均衡搭配各大營養(yǎng)物質。