柔韌性是身體健康素質(zhì)的重要組成部分，它是指身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的其他組織的彈性伸展能力。經(jīng)常做伸展練習(xí)可以保持肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的彈性。柔韌性得到充分發(fā)展后，人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍將明顯加大，關(guān)節(jié)靈活性也將增強(qiáng)。這樣做動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、優(yōu)美，同時(shí)在體育活動(dòng)和日常生活中可以減少由于動(dòng)作幅度加大、扭轉(zhuǎn)過猛而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)、肌肉等軟組織的損傷。

　　“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年！”25歲的劉夢(mèng)琦如是說。說起拉伸練習(xí)的好處，劉夢(mèng)琦滔滔不絕：“多做拉伸練習(xí)，可以提升身體柔韌性，不僅可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)、改善肌肉的不協(xié)調(diào)感，還能改善不良姿勢(shì)、促進(jìn)血液循環(huán)等。最直接的效果就是能夠提升參與體育運(yùn)動(dòng)的美好感受，讓運(yùn)動(dòng)更加愉快。”
    劉夢(mèng)琦是個(gè)瑜伽愛好者，大學(xué)畢業(yè)工作后，她在同事的影響下，開始練瑜伽，就這樣堅(jiān)持了3年時(shí)間。劉夢(mèng)琦說，“起初開始練瑜伽的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己的身體很僵硬，覺得不適合練瑜伽，后來在朋友和教練的鼓勵(lì)下，堅(jiān)持了下來，才發(fā)現(xiàn)越是身體僵硬的人越可以通過練瑜伽改善身體的柔韌性。提升了身體的柔韌性后，我發(fā)現(xiàn)自己更加靈活、輕快，參與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)也更得心應(yīng)手，鍛煉時(shí)的心情也更好，原來那些做不了的動(dòng)作，如今大多都能完成了，還收獲了成就感?！?br>    “無論參與何種運(yùn)動(dòng)，我都會(huì)比較注重拉伸練習(xí)?！?7歲的李文綱告訴記者，他曾因?yàn)楹雎赃\(yùn)動(dòng)前的拉伸等準(zhǔn)備活動(dòng)，而受過傷。吃過這樣的“虧”以后，李文綱開始注重拉伸練習(xí)，無論是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)后的放松環(huán)節(jié)。他說，拉伸練習(xí)可以把你的關(guān)節(jié)活動(dòng)開，并且激活肌肉，釋放你即將運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。而運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)處于緊張的狀態(tài)，拉伸有助于緩解肌肉。就像很多人在跑步后都會(huì)做一做拉伸，不僅能夠更好地預(yù)防小腿肌肉生長(zhǎng)，還能把充血狀態(tài)緊張的肌肉拉伸、放松一下。
    如今，李文綱最喜歡的運(yùn)動(dòng)是太極拳。他說，對(duì)于太極拳的初學(xué)者來說，抻筋拔骨不僅可以提高機(jī)體的力量和耐力，還可以減少意外受傷的可能性，同時(shí)提升動(dòng)作的美感，也能達(dá)到安全高效練拳的目的。柔韌性練好了，才有可能在力所能及的范圍內(nèi)做一些有一定難度和挑戰(zhàn)的動(dòng)作。
    “單純的柔韌訓(xùn)練枯燥而又單調(diào)，也不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期不懈的努力訓(xùn)練才能達(dá)到。”李文綱說平日里他進(jìn)行的最簡(jiǎn)單的柔韌訓(xùn)練就是基礎(chǔ)的壓腿練習(xí)。他介紹說，練習(xí)前可做一下熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體筋骨舒展，防止拉傷，然后將腿放在與腰齊平的橫桿上，做壓腿動(dòng)作，上身向被壓腿側(cè)靠近，以頭觸到腳尖為最好，若不能，慢慢側(cè)壓，每天進(jìn)步一點(diǎn)。壓腿過后，應(yīng)做踢腿練習(xí)，且與壓腿練習(xí)的時(shí)間成正比，這樣才能提高肌肉收縮、拉伸的速度和力量，提高肌肉彈性，增加身體柔韌度。
    李文綱提示說，柔韌性的練習(xí)要循序漸進(jìn)，并持之以恒。與此同時(shí)，柔韌性練習(xí)要因項(xiàng)目、因人而異。柔韌性練習(xí)必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和練習(xí)者的具體身體情況進(jìn)行安排。在全面發(fā)展身體各部位柔韌性的基礎(chǔ)上，要重點(diǎn)練習(xí)本項(xiàng)目所需要的幾個(gè)部位的柔韌性。柔韌性的發(fā)展要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各部位。特別值得注意的是，柔韌性練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)。每個(gè)伸展練習(xí)之后，應(yīng)做相反方向的練習(xí)，使供血供能機(jī)能加強(qiáng)，有助于伸展肌群放松和恢復(fù)。

柔韌性鍛煉小方法

     1.、坐姿前屈：坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時(shí)，保持15至30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測(cè)試自己的進(jìn)步程度，可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點(diǎn)，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

    　　2.、跪姿伸展：跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時(shí)，保持15至30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著腿部柔韌性的增強(qiáng)，將能使上半身躺在墊子上。

    　　3.、壓腿：分別為壓向前、旁、后壓腿。壓腿的練習(xí)有助于打開腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。

    　　4.、壓肩：打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

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