很多人認為健身就是單純的提高體力而已，其實的運動員和健身者都是體力和柔韌性缺一不可的。柔韌性對你的健身和肌肉的生長的作用也很重要。所以柔韌性訓練是必不可少的。那么你知道提高柔韌性訓練方法有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！

日常生活中的練習方法：

1）盡量每天做一些伸展運動，比如看電視的時候、等水開的時候，盡量減少久坐時間。

2）起坐練習

坐在椅子上，雙腳平放在地板上，稍微分開。在整個練習過程中盡量保持背部和肩部的平直。慢慢站起來，盡量不要用手（或盡可能少）。慢慢坐下，然后停下來。做這8-15次。

3）肩部練習

用柔和的圓圈運動，向上，向后，向下和向前聳起你的肩膀。慢慢做5次，然后反方向練習。

4）升降膝關節(jié)

坐直背部坐在椅子上。彎曲你的膝蓋并腿抬向。保持幾秒鐘，然后慢慢降低。每條腿做8-10次。

5）側腿提高

站在身邊的長椅上，用右手支撐自己。慢慢地將左腿伸到左側。保持你的背部和兩條腿伸直。保持姿勢一秒鐘然后緩慢降低。首先重復8次，增加到15次。在抬起右腿的同時，轉身并用左手握住。

6）拉伸小腿

1）將腳放在臺階上，保持雙腳分開，腳尖指向前方。

2）將腳跟向地面放低，直到感覺到小腿伸展。

3）腳趾用力提高身體，保持膝蓋伸直。

4）做兩組，每組10-15次。

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