體重過輕的危害及其預(yù)防措施

體重過輕或過重都可能導致疾病發(fā)生風險增加；低體重和肥胖增加老年死亡風險。

一、體重過輕可能會帶來多種危害

1.營養(yǎng)不良：體重過輕可能導致機體無法獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，引發(fā)營養(yǎng)不良，進而影響身體健康。

2.免疫力下降：體重過輕可能導致免疫系統(tǒng)受損，使身體對外來病原體的抵抗力降低，容易感染疾病。

3.貧血：體重過輕會影響到血紅蛋白的數(shù)量，導致貧血的發(fā)生。

4.骨折風險增加：體重過輕會使得骨骼無法承受身體的重量，增加骨折的風險。

5.肌肉萎縮：長期的體重過輕會導致肌肉萎縮，影響身體的代謝和生理功能。

6.內(nèi)分泌失調(diào)：體重過輕會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能，導致激素分泌異常，進而影響身體的各種生理活動。

7.心理問題：體重過輕還可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題，影響個人的情緒和心理健康。

二、主要預(yù)防措施

對于體重過輕者（BMI<18.5kg/m2），首先應(yīng)排除疾病原因，然后評估進食量、能量攝入水平、膳食構(gòu)成、身體活動水平、身體成分構(gòu)成等。根據(jù)目前健康狀況、能量攝入量和身體活動水平，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦量水平，或稍高于推薦量，平衡膳食?？蛇m當增加谷類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入，同時每天適量運動。

三、具體措施

為了預(yù)防和減輕體重過輕帶來的危害，建議適當增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證身體獲得足夠的能量和營養(yǎng)。同時，注意保持良好的生活習慣和心態(tài)。

1.增加食物的攝入量：增加每日的食物攝入量，尤其要增加高熱量、高蛋白質(zhì)、高脂肪及富含碳水化合物的食物，如肉類、奶制品、面包、薯類等。

2.多吃多餐：可以將每天的食物分成多餐攝入，即每天進食5-6次，保證每餐都含有一定的熱量和營養(yǎng)素。這樣可以促進食物的消化吸收，使身體更好地利用食物中的能量。

3.增加營養(yǎng)品的攝入：對于無法通過飲食增加體重的人來說，可以考慮適當食用營養(yǎng)品，如蛋白質(zhì)粉、氨基酸、葡萄糖等。這些營養(yǎng)品可以幫助身體獲得更多的能量和營養(yǎng)素。

4.適當增加運動量：適當?shù)倪\動可以促進身體的新陳代謝，幫助身體更好地吸收和利用能量。建議選擇適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。

5.保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，促進身體的新陳代謝和營養(yǎng)吸收。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間。

相關(guān)知識

過度運動的危害及其預(yù)防措施
高危妊娠中的常見并發(fā)癥及其預(yù)防措施
趙迎春：了解妊娠期高血壓的危害及預(yù)防措施
電磁輻射對人體的危害及防護措施
噪音污染的危害及解決措施
電磁輻射污染造成的危害及防范措施心得體會
孕期糖尿病的危害及預(yù)防措施
淺析土壤重金屬污染及其防治措施
電磁輻射對人體的傷害及防護措施.doc
什么是噪音？噪聲的危害及噪聲的防治措施有哪些？

網(wǎng)址: 體重過輕的危害及其預(yù)防措施 http://www.gysdgmq.cn/newsview220502.html