單純想提升身體健康的人，都相當(dāng)適合進(jìn)行訓(xùn)練。事實(shí)上重量訓(xùn)練和一般人普遍認(rèn)知的啞鈴訓(xùn)練相差甚遠(yuǎn)，多樣化的重量訓(xùn)練是當(dāng)今趨勢(shì)，也是能夠讓訓(xùn)練者能夠局部加強(qiáng)肌肉的好方法，而以下我們將提供6個(gè)你必須將重訓(xùn)放到你日常清單的理由。

1.減輕壓力(It reduces stress)

人類在緊張時(shí)將會(huì)于體內(nèi)產(chǎn)生一種名為皮質(zhì)醇的激素，皮質(zhì)醇是人體的必要組成成分，但若過(guò)多的皮質(zhì)醇卻會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖，變得較為懶惰且增加更多壓力。然而，根據(jù)《國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)現(xiàn)若接受重量訓(xùn)練為期兩周的人，其皮質(zhì)醇水平將會(huì)顯著降低。因此與其坐著不動(dòng)感到不適，倒不如去深蹲40分鐘，不僅能提升你的身體健康，同時(shí)還能減緩較多的壓力。

In case you don't believe that lifting weights makes you happy…? Brett Wilhelm / Red Bull Content Pool

2.有益于關(guān)節(jié)(It can be beneficial for your joints)

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，過(guò)往如跑步等須長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)用膝蓋力量的運(yùn)動(dòng)，將會(huì)導(dǎo)致你的關(guān)節(jié)逐漸弱。乍聽(tīng)之下舉重和強(qiáng)化肌肉未必能利于跑者，但根據(jù)英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志宣稱，平時(shí)從事舉重的運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)和同年齡人相比，反而有著更加健康的關(guān)節(jié)效能，這是因?yàn)樗麄兊募∪庥?xùn)練可以替關(guān)節(jié)周圍建立保護(hù)層，預(yù)防不必要的傷害，同時(shí)舉重也被證明可促進(jìn)骨骼密度。

Weight training protects your joints? Dustin Snipes/Red Bull Content Pool

3.加強(qiáng)爆發(fā)力(It will help your explosive power)

不管你是要進(jìn)行短距離的爆發(fā)沖刺，或者想要在沖浪板上有更好的起乘動(dòng)作，舉重都會(huì)是加強(qiáng)你以上能力的好幫手。根據(jù)《力量與條件研究雜志》表示，舉重可以強(qiáng)化任何需要運(yùn)用速度或力量的運(yùn)動(dòng)能力，而或許我們從你背負(fù)杠鈴進(jìn)行彈跳訓(xùn)練時(shí)，不難看出為什么重量訓(xùn)練能幫助你強(qiáng)化身體素質(zhì)。

Weightlifting isn't just for gym bros…? Julian Sarracino / Red Bull Content Pool

4.它能幫助你更加長(zhǎng)壽It might help you live longer

你的肌肉質(zhì)量每年都會(huì)減少大約1%左右，但這未必表示沒(méi)有補(bǔ)救方式，最好的方法就是進(jìn)行定期舉重，以輔助你增加肌肉儲(chǔ)存量，確保你在年老時(shí)能繼續(xù)保持活躍。此外，根據(jù)研究顯示，抗阻力訓(xùn)練可以減少一種體內(nèi)名為肌肉生長(zhǎng)抑制素的物質(zhì)，而因此能夠增加你大約15%的壽命。

More power and a longer life? Win-win!? Brett Hemmings / Red Bull Content Pool

5.它能幫助你有更好的睡眠質(zhì)量(It will make you sleep better)

現(xiàn)代人因手機(jī)的藍(lán)光有不佳的睡眠質(zhì)量已然成為常態(tài)，但這樣的結(jié)果除了會(huì)使你缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠外，更會(huì)導(dǎo)致體重的增加，同時(shí)免疫系統(tǒng)惡化更會(huì)導(dǎo)致一些健康上的疑慮。根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)臨床雜志表示，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不但可以讓身體變得更加健康，同時(shí)更具備改善睡眠質(zhì)量的效果，而《歐洲應(yīng)用生理學(xué)雜志》也表示，阻力訓(xùn)練尤其對(duì)改善睡眠有效。

Sailor Molly Meech understands the benefits of weight training? Graeme Murray/Red Bull Content Pool

6.它可以幫助你預(yù)防受傷(It helps to prevent injury)

無(wú)論你從事任何運(yùn)動(dòng)，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)都只會(huì)讓你的受傷風(fēng)險(xiǎn)越來(lái)越高而已，因此你必須利用增加肌肉這項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的方法，來(lái)預(yù)防傷害的發(fā)生。美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在美式足球賽季中，有78%的傷害來(lái)自運(yùn)動(dòng)員本身，但平時(shí)有在接受重量訓(xùn)練的選手卻和其他運(yùn)動(dòng)員相比更加具備韌性，也較不易受到傷病的侵襲。

根據(jù)以上6項(xiàng)理由，不難發(fā)現(xiàn)重量訓(xùn)練對(duì)身體幾乎可說(shuō)是有利無(wú)弊，但在訓(xùn)練時(shí)請(qǐng)確保自身安全與能耐，才能在享受運(yùn)動(dòng)愉悅之虞達(dá)到強(qiáng)化身體的效果。

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