提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

心肺訓練通常包括深呼吸、慢跑、打太極拳、平板支撐以及游泳等項目，需要堅持才能有效果。

1、深呼吸：深呼吸通常能夠促進肺部擴張，能夠改善心肺功能，深呼吸的時候，通常需要保持全身放松，吸氣的時候可以將肺內的空氣全部呼出，進行一次深呼吸，然后保持全身放松，慢慢呼氣，用力收腹，每天可以鍛煉50次到100次。

2、慢跑：慢跑屬于一種有氧運動，在跑步的時候通常能夠呼吸新鮮空氣，增加肺活量，可以跑半個小時到40分鐘。

3、打太極拳：屬于一種比較舒緩的動作，盡量選擇早晨，能夠呼吸新鮮空氣，在鍛煉的時候通常能夠使肢體自然舒展，并加快身體血液循環(huán)，改善心肺功能。

4、平板支撐：平板支撐通常需要用四肢對身體進行支撐，身體要呈俯臥姿勢，呈一線保持平衡，能夠鍛煉到腹部肌肉，也能夠鍛煉到心肺，從而達到訓練的目的，每次可以堅持10分鐘到20分鐘。

5、游泳：游泳通常是增加心肺功能的一種有效項目，而且還能夠減輕肺部負擔，能夠增強心肌耐力，一般可以選擇蛙泳，每天可以游泳半個小時。

心肺訓練的時候要注意掌握正確的方法，并且還需要長期堅持才能有效果。

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