一胖毀所有，只剩病和丑！大家好，本期分享的主題是：

2021年，你最關(guān)心的21個(gè)減肥問(wèn)題，解答你所有的困惑！

鑒于大家對(duì)于減肥一直有很多疑問(wèn)，這些疑問(wèn)也有很多的相同之處，所以老師整理了這一份“你最關(guān)心的減肥問(wèn)題”，一次性解答，希望你在減肥中能少走一些彎路！

1、減肥中，全麥面包怎么選擇？

全麥面包的挑選標(biāo)準(zhǔn)：配料表第一位為全麥粉（非小麥粉），全麥粉含量在40%以上，少油、不含糖，添加食物越少越好。

2、減肥中，燕麥怎么選擇？

燕麥的挑選標(biāo)準(zhǔn)：配料表中只有燕麥一種成分，膳食纖維含量越高越好，鈉含量越低越好。

3、怎么測(cè)頸圍、腰圍、大腿圍、小腿圍？

頸圍的測(cè)量方法：目光平視前方，保持正常呼吸，頸部放松，用卷尺以低頭時(shí)后頸最凸起的位置到喉結(jié)下方為直徑繞一圈。

腰圍測(cè)量方法：在肚臍處，圍繞一周測(cè)量腰圍。

大腿圍測(cè)量方法：大腿根下3厘米處用卷尺圍繞一周。

小腿圍測(cè)量方法：拿出皮尺量一量小腿肚最粗部位的數(shù)值。

4、減肥吃什么水果比較好？

減肥中，優(yōu)選熱量低、含糖量低、GI值低的水果。

一般來(lái)說(shuō)，除了椰子肉、牛油果、榴蓮、棗、菠蘿蜜、山楂、香蕉、柿子、荔枝、龍眼、甘蔗這11種水果之外，其他的常見(jiàn)水果問(wèn)題都不大。

5、多久稱(chēng)一次體重比較好？

3-7天稱(chēng)一次體重即可，每天稱(chēng)體重其實(shí)就是用一堆假消息來(lái)擾亂軍心，打擊自己減肥的信心和決心。

6、為什么一天中體重相差4-5斤？

影響體重的因素有很多，比如飲水、食物殘?jiān)?，一天中不同的時(shí)間段，飲水量和吃下的食物不同，這些也會(huì)被計(jì)算入體重，相差4-5斤很正常！

所以推薦大家測(cè)量體重選擇：早上便后、空腹，稱(chēng)裸重，這時(shí)候的數(shù)據(jù)相對(duì)更準(zhǔn)確一些。

7、為什么剛吃完飯，還覺(jué)得餓？

剛吃完飯還覺(jué)得餓，主要是因?yàn)檠强刂撇黄椒€(wěn)，或吃飯速度太快。

8、為什么要細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度？

我們是否吃飽，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的，腸胃和大腦之間有20分鐘左右的延遲，如果吃飯速度太快，明明已經(jīng)吃飽了，但是大腦還沒(méi)有接收到吃飽的信號(hào)，就會(huì)以為自己還沒(méi)吃飽，而導(dǎo)致攝入過(guò)多。

9、為什么減肥要少喝湯？

按照一般人的口味，湯里的含鹽量約在0.5%左右，簡(jiǎn)單說(shuō)就是，喝一小碗湯（大概是200ml），就吃下去了1g鹽。

還有一些湯，比如大骨湯、豬蹄湯等，那些白色并非營(yíng)養(yǎng)，而是脂肪，肉湯越濃顏色越白，脂肪越多。

10、總是暴飲暴食怎么辦？

暴飲暴食大部分時(shí)候是餓的，只有在吃飽，并且飲水量足夠的情況下，才能最大程度避免暴飲暴食。

11、吃蜂蜜能減肥嗎？

蜂蜜的主要成分80%是果糖，是讓我們肥胖的元兇之一。

吃蜂蜜不能美容養(yǎng)顏、不能幫助減肥，也不能幫助調(diào)理便秘，我們對(duì)于蜂蜜減肥調(diào)理便秘的錯(cuò)覺(jué)主要是因?yàn)橛幸徊糠秩松眢w對(duì)果糖過(guò)敏，（果糖不耐受體質(zhì)），吃了蜂蜜會(huì)拉肚子。

12、為什么睡前3小時(shí)不建議吃東西？

一般我們腸胃需要3個(gè)小時(shí)來(lái)消化食物，如果在睡前還沒(méi)有消化完，睡覺(jué)中腸胃還處于活動(dòng)狀態(tài)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量差，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝低，更容易暴飲暴食，一天精神也不好，就會(huì)減少活動(dòng)量，降低了能量小消耗的機(jī)會(huì)。

13、哪種玉米最減肥？

糯玉米的熱量最高是172千卡/100克，其次是紫玉米168千卡/100克，第三是甜玉米（107千卡/100克）和水果玉米（105千卡/100克），最后是白玉米（也叫珍珠玉米），熱量為66千卡/100克。

14、怎么區(qū)分糯玉米、甜玉米、白玉米？

很難區(qū)分，也沒(méi)必要學(xué)會(huì)區(qū)分。

你可以直接選擇靠譜的商家，或者淘寶上搜你要選擇的玉米品種。

15、食堂飯?zhí)湍佋趺礈p肥？

有兩個(gè)方法來(lái)應(yīng)對(duì)食堂飯?zhí)湍?，第一是用水涮一下再吃；第二是多點(diǎn)點(diǎn)米飯，用米飯把菜上的油吸走一部分，然后泡了菜汁水的米飯不要吃。

16、吃多了暴飲暴食會(huì)有罪惡感，怎么辦？

沒(méi)必要有罪惡感，吃了就吃了，偶爾的暴飲暴食本身就是允許的，只要不頻繁即可。

17、減肥中，想吃喜歡的東西可以嗎？

在減肥中沒(méi)有不能吃的食物，只要控制了頻率和分量，不過(guò)度吃即可！

18、為什么減肥不能喝酒？

1g酒精會(huì)產(chǎn)生7大卡的熱量，還會(huì)能刺激胰島素的分泌，讓脂肪更容易堆積。

此外，喝酒的時(shí)候如果吃了下酒菜，熱量就更高了，所以不建議減肥中頻繁喝酒。

19、體重輕了，體脂率卻高了？

體脂秤上的體脂率數(shù)據(jù)看看就好了。

體脂秤測(cè)量體脂率的方式是“生物電阻法”，測(cè)量結(jié)果只是一個(gè)參考值，并不準(zhǔn)確，但是如果能督促大家鍛煉的話，還是有一定意義的！

20、如何確定自己的體脂率？

目前國(guó)際上測(cè)量體脂率最準(zhǔn)確的方式主要有水下稱(chēng)重法、雙能X射線吸收法，但是成本很高，一臺(tái)設(shè)備30萬(wàn)起，還需要專(zhuān)業(yè)人員操作，只有一些大型醫(yī)院才有。

日常生活中，想要判斷自己體脂率是否在下降，體脂鉗完全能滿足你的需求，通過(guò)測(cè)量身體的皮褶厚度，就能發(fā)現(xiàn)自己體脂率的高低。

其實(shí)，關(guān)于自己體脂率高低這件事，最簡(jiǎn)單的方法，沒(méi)事捏捏自己肚子上的肉肉，自己是胖了、瘦了，心里沒(méi)點(diǎn)數(shù)嗎？

21、健身房體測(cè)，各種數(shù)據(jù)很差，很害怕？

這個(gè)數(shù)據(jù)，同樣看看就好了，任何人去都是亞健康狀態(tài)，不會(huì)有例外的。

相信這些問(wèn)題一定是你想知道，但是又不知道怎么提問(wèn)的，看看能否解決你的一些苦惱？

方法正確才能減肥成功。如果你減肥多次失敗，如果你想減肥成功，如果你想學(xué)習(xí)更多的健康減肥知識(shí)，歡迎關(guān)注本專(zhuān)輯?，F(xiàn)在馬上添加老師微信：1816752233，再說(shuō)一遍：1816752233，老師將送你10條健康減肥實(shí)用技巧，快速幫助你解決現(xiàn)在遇到的問(wèn)題。

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